С напредване на възрастта е по-вероятно да се разболеете, но простите дихателни техники могат да ви помогнат да поддържате добро здраве.
Лекарят препоръчва на хората превключете от дишане през устата към носа.
Позовавайки се на скорошно проучване, лекарят описва как дишането през носа е свързано с подобреното здраве на мозъка.
Друго проучване показа как дишането през носа може да подобри пространственото съзнание. Учени в Израел тестваха способността на доброволци да манипулират психически триизмерни форми, като измерваха мозъчните им вълни и начина, по който дишат.
Изследователите отбелязват, че когато участниците вдишат през носа си, мозъчната активност, свързана със задачата, се увеличава и те изпълняват задачата по-точно.
Що се отнася до това защо дишането през носа може да бъде толкова полезно за вашето здраве, един лекар има теория.
Носната кухина произвежда азотен оксид. Азотен оксид „се генерира в нашето тяло и има основната функция да регулира сърдечно-съдовата функция.“
Така разширява кръвоносните съдове, улеснява притока на кръв и понижава кръвното налягане. Високите концентрации на азотен оксид също могат да играят роля в имунната система, унищожавайки бактериите и вирусите. От друга страна, хроничното дишане през устата е свързано със сухота в устата, кариес и заболяване на венците.
Ако можете да поддържате имунната си система силна, ще имате по-добър шанс да се преборите с нахлуващ вирус на настинка. Доктор Бондаренко казва как да направите това.
1. Оценете качеството на съня си
Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но факт е, че липсата на достатъчно сън причинява хаос на имунната ви система. „Точният механизъм на възникване на лишаването от сън не е напълно ясен, но някои проучвания показват, че то уврежда функцията на Т-клетките и увеличава възпалителните цитокини, които намаляват способността ни да се борим с настинки и грип.
2. Яжте храни на растителна основа
„Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат високи нива на антиоксиданти, които са критични за възстановяването на клетките и укрепват имунната ви система.“
Те минимизират натоварването върху имунната система, така че тя да може по-добре да се бори с инфекциите.
3. Избягвайте да докосвате очите, устата и носа си
Това са директни входни точки за микроби и дихателните капчици се разпространяват бързо, когато кашляте или кихате.
По-рано News-air писа за ползите от тиквата за хора над 60 години.