Как влияе продължителността на съня?
Британско-китайски изследователски екип анализира как времето за сън се отразява върху когнитивното представяне и мозъчната структура при близо 4500 ученици на възраст между 11 и 14 години. Участниците носели смарт часовници в продължение на три седмици, чрез които учените измервали сърдечната честота и времето за сън. Освен това, децата преминали тестове за четене, речник, решаване на проблеми и концентрация, както и ЯМР сканиране за оценка на мозъчния обем. Проучването било проследено с нови изследвания след две и четири години.
Повече сън – по-добри резултати
Участниците били разделени на три групи според съня си:
-
Група 1 спяла средно 7 часа и 10 минути – те лягали и ставали най-рано, но се представили най-слабо в когнитивните тестове и имали най-малък обем на мозъка. В тази група влизали около 39% от децата.
-
Група 2, със средно 7 часа и 21 минути сън, показала средни резултати както в умственото представяне, така и в мозъчния обем (24% от участниците).
-
Група 3, спяща средно 7 часа и 25 минути, била най-успешна: по-добри резултати в тестовете, по-голям мозъчен обем и по-ниска сърдечна честота по време на сън – маркер за по-добра почивка и физическа форма.
Изненадващо е колко значими могат да бъдат такива малки разлики – едва 15 минути повече сън оказали осезаем ефект върху мозъка и умствените способности.
Защо тийнейджърите не спят достатъчно?
Нито една от трите групи не достига препоръчителните 8 до 10 часа сън на нощ за тази възрастова група, според Американската академия по медицина на съня. Причината може да е в несъответствието между вътрешния биологичен часовник на тийнейджърите и ежедневния график – училището започва рано, въпреки че организмът на младите хора би предпочел по-късен час за заспиване и събуждане.
Главният автор на проучването д-р Вей Чен от Университета Фудан подчертава, че тепърва трябва да се разбере защо някои деца спят по-малко. Причината може да е прекомерната употреба на екрани (видеоигри, смартфони), но и физиологични различия във вътрешния ритъм на организма.
Сънят – време за „презареждане“ на мозъка
По време на сън тялото не просто си почива – мозъкът извършва важни процеси: разграждат се вредни метаболитни продукти, подсилват се нови невронни връзки, а паметта и способността за учене се подобряват. Сънят има и решаващо значение за имунната система и психичното здраве.
Редактор Ина Димитрова