6 ноември 2024 г. – През изминалия уикенд повечето американци върнаха часовниците си с един час назад, отбелязвайки края на лятното часово време и сигнализирайки за сезонния преход към по-къси дни и по-дълги нощи. По-кратките дни означават по-малко излагане на светлина, което нарушава циркадния ви ритъм – вътрешния часовник на тялото, който контролира кога се чувствате сънливи или бдителни, както и вашия метаболизъм и освобождаването на хормони.
Тъй като все повече изследвания разкриват критичната роля на циркадните ритми за здравето и болестите, интересът към циркадна медицина нараства. Смущенията във вътрешния часовник са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, депресия, деменция и др.
Компаниите за здравни технологии започват да навлизат.
Напоследък се наблюдава нарастване на носимите джаджи, приложения и сензори, които твърдят, че помагат за пренастройване на циркадния ритъм на тялото, подобрявайки съня, бдителността и настроението. Повечето се възползват от ефектите на излагане на светлина – факторът, който според изследователите има най-силно влияние върху циркадните ритми.
Но работят ли тези устройства? Ето какво трябва да знаете.
Как светлината и тъмнината влияят на вашето здраве
Нашият циркаден ритъм се контролира от главен часовник, наречен супрахиазматично ядро (SCN), разположено в центъра на мозъка на около 2 сантиметра зад очите, където се пресичат зрителните нерви.
Излагането на светлина помага на SCN да се синхронизира със слънчевите колебания и да освободи хормона кортизол, който насърчава бдителността и будността през деня, каза д-р Мариана Фигейро, директор на Центъра за изследване на светлината и здравето в планината Синай в Ню Йорк.
През нощта SCN изпраща сигнал за сън, потискайки кортизола и освобождавайки хормона на съня мелатонин. Когато функционира правилно, тази система помага на тялото да спи до сутринта. В същото време „налягането на съня“ – биологичното желание на тялото да остане буден – се увеличава през деня и намалява през нощта.
За съжаление нашият ярко осветен модерен свят – осветен от улични лампи, неонови реклами и електронни устройства със задно осветяване – не е подходящ за регулиране на тази система. Добавете по-дългото работно време, нощните смени и възможността за лесно пътуване през часови зони и открихме много начини да предизвикаме естествената биология.