Обикновено натискате ли бутона „отлагане“, когато алармата ви звучи сутрин? Добри новини: Не сте сами и тези допълнителни Z могат да подобрят когнитивните ви резултати, когато станете за първи път, показват нови изследвания.
В проучване на повече от 1700 анкетирани възрастни по целия свят, публикувано в сряда (18 октомври) в Журнал за изследване на съня69% казват, че са натиснали бутона за отлагане или са задали няколко аларми поне „понякога“.
След това, в експеримент с 31 обичайни „дрямкачи“, авторите на изследването установиха, че натискането на дрямка подобрява представянето на някои от тези индивиди на когнитивните тестове. Изглежда обаче това не е повлияло на настроението им, колко сънливи са се чувствали сутрин или нормалното повишаване на хормона на стреса кортизол, което се случва в рамките на първия час на събуждане и помага да се подготви тялото за предстоящия ден.
„Дремането за 30 минути сутрин няма сериозни отрицателни ефекти върху съня тази нощ или колко уморен се чувства човек, когато се събуди“, Тина Сънделин, водещ автор на изследването и психолог в Стокхолмския университет в Швеция, каза на Live Science в имейл. „За тези, които са сънливи сутрин, като вечерните хора, и установяват, че дрямката им помага да се събудят, проучването показва, че те всъщност може да са по-обективно бдителни [meaning that they performed better on the cognitive tests] след дрямка – дори и да не се чувстват повече или по-малко сънливи“, каза тя.
Свързани: Учените може би са открили липсващата връзка между сърдечните заболявания и проблемите със съня
Добрият нощен сън е важен за общото ни здраве и благополучие, но много хора редовно не спят достатъчно. Около една трета от възрастните в САЩ съобщават, че спят по-малко от препоръчителните седем или повече часа на нощ. Някои хора натискат дрямката, за да облекчат болката от внезапното събуждане или да осигурят няколко допълнителни минути сън, но малко се знае за въздействието на този навик върху здравето.
В новото проучване 1732 възрастни са били помолени да опишат навиците си в будно състояние. Средно хората, които съобщават за дрямка от време на време, са прекарали около 22 минути в сън, след като първата им аларма е задействана. Тези индивиди са били около шест години по-млади и почти четири пъти по-вероятно да бъдат нощни сови, отколкото тези, които съобщават, че никога не са натискали дрямка, установяват авторите. Те също са по-склонни да спят за по-кратък период от време през нощта и да изпитват сънливост сутрин, отколкото хората, които не спят.
За 31-те редовни дрямки във втория етап от проучването дрямката за 30 минути или подобрява, или не се отразява на представянето им на когнитивните тестове, които са завършили, когато са се събудили, в сравнение с времето, когато не им е било позволено да дрямкат. Тези тестове включваха основни аритметични въпроси и необходимост от запаметяване на списък от думи и по-късно разпознаването им сред новите думи.
Когато им е позволено да дрямкат, е по-малко вероятно участниците да се събудят от най-дълбокия стадий на сън – наречен сън с бавни вълни – отколкото когато е трябвало да се събудят веднага. Събуждането по време на бавна вълна може да доведе до инерция на съня, което означава усещането за замайване, което получавате, когато тялото преминава от сън към будност.
Проучването беше ограничено, тъй като експериментът беше малък и частта от проучването разчиташе на хората, които сами докладваха своите навици за сън и будност. Екипът обаче се надява, че констатациите ще отворят врати за бъдещи изследвания на навиците за събуждане на хората, като например различните начини, по които дрямките се събуждат.
„Може би нещо като светлинна аларма (вида, който бавно прави стаята по-светла) ще работи по подобен начин, но без да има няколко внезапни събуждания“, каза Сънделин. Екипът също би искал да проучи потенциалните дългосрочни ефекти от дрямката и да проучи „екстремните дрямки“, които дремят до два часа всяка сутрин, каза тя.
Тази статия е само за информационни цели и не е предназначена да предлага медицински съвети.