5 май 2025 г. – Списъкът с начините за намаляване на риска от деменцията ви просто продължава да става по -дълго.
Някои са големи усилия (медитация или бягане на разстояние), докато други са малки (градинарство, ходене, ядене на боровинки).
Но всички те са част от „мощната промяна в начина, по който мислим за деменцията и особено за болестта на Алцхаймер“, заяви поведенческият невролог Silky Pahlajani, доктор по медицина, професор в Weill Cornell Medicine/New York Presbyterian в Ню Йорк.
Деменцията е „вече не е просто нещо, което се случва с възрастта, но сега е известно, че е състояние, повлияно от множество фактори“, каза Пахладжани. „Тези рискови фактори се натрупват в продължение на десетилетия, преди дори да се появят симптомите на паметта. Това е голямо, много важно откровение.“
Постоянната тема: Това, което е добро за тялото ви, е полезно и за вашия мозък.
Четири скорошни проучвания, всички публикувани през последните няколко седмици, надграждат тази тенденция, предлагайки нови поддържани от доказателства начини да засилите физическото си здраве, като същевременно потенциално намалявате риска от деменция.
1. Вземете достатъчно от Правилен тип сън.
Качественият сън отдавна е свързан с намален риск от деменция – да не говорим за подобрения в настроението, имунитета, кръвната захар, здравето на сърцето и теглото. Но a Ново проучване ZEERES В Правилен вид на съня за превенцията на Алцхаймер.
„Това проучване показва, че дълбокият сън, който е бавен сън, и REM сънят са два етапа, които играят много важна роля за изчистване на мозъчните токсини и поддържащи мрежи за памет“, казва Пахладжани, който не е участвал в изследването.
Не получаването на достатъчно дълбок сън и REM сън, особено в средния живот, е свързано с свиването в част от мозъка, която е особено уязвима в Алцхаймер, установи проучването.
Дълбокият сън и REM сънят са признаци на сън качествоне количество. „И така, когато хората кажат, че получават адекватен брой часове, това не е достатъчно“, каза Пахладжани. „Става въпрос за това колко добре някой спи.“
Как да разберете дали получавате достатъчно дълбоко и REM сън? Започнете с водене на дневник за сън, когато заспите и когато се събудите, каза Судха Сешадри, доктор по медицина, директор на Института за Алцхаймер и невродегенеративните болести на Глен Бигс в Университета на Тексаския здравен научен център в Сан Антонио. Когато се събудите, вземете химикалка и се настанете със себе си.