Отслабнете бързо тази есен с 15 съвета, които ще променят живота ви.

Свързани публикации

Трудно е да отслабнете по това време на годината, но следвайте тези прости съвети и може да свалите до пет килограма тази есен.

Много е трудно да отслабнете по това време на годината, но следвайте тези прости съвети и можете да свалите до пет килограма тази есен.

Тъй като дните стават по-къси и рафтовете на супермаркетите се пълнят със сладкиши, есента може потенциално да бъде много трудно време да започнете пътуването си за отслабване.

Един диетолог обаче предостави 15 топ съвета как да отслабнете тази есен по здравословен и постижим начин.

1. Дайте си време

Дайте си достатъчно време, за да отслабнете.

„Бързите диети и крайните мерки могат да бъдат вредни и да не дават трайни резултати“, казва диетологът Игор Строков специално за News-air.

2. Поставете си реалистични цели

Стремете се към постепенна загуба на тегло от около 1 до 2 паунда на седмица. Поставянето на постижими цели помага за предотвратяване на разочарованието и ви поддържа мотивирани.

3. Здравословно хранене

Балансирана диета: Съсредоточете се върху яденето на питателна диета, богата на зеленчуци, плодове, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Контрол на порциите: Следете размера на порциите си, за да избегнете преяждане.

„Ограничете преработените храни: Намалете до минимум приема на преработени и сладки храни.“

4. Останете хидратирани

Пиенето на вода през целия ден помага за контролиране на апетита, подобрява метаболизма и поддържа цялостното здраве.

5. Планиране на хранене

„Планирайте храненията и закуските си предварително, за да избегнете нездравословния избор, когато сте гладни.“

6. Редовни упражнения

„Участвайте в дейности като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене, за да изгорите калории и да подобрите сърдечно-съдовото здраве.“

Силови тренировки: Включете тренировки с тежести, за да изградите мускулна маса, което може да засили метаболизма ви.

7. Последователност

Поддържайте последователна рутинна тренировка и здравословна диета. Последователността е ключът към положителната промяна.

8. Внимателно хранене

Обърнете внимание на сигналите на тялото си за глад и ситост.

„Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка, което ще помогне за предотвратяване на преяждането.“

9. Спите спокойно

Стремете се към седем до девет часа качествен сън на нощ. Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло и метаболитни нарушения.

10. Управление на стреса

Ежедневието може да бъде стресиращо. Практикувайте техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане или йога, за да управлявате стреса и да предотвратите емоционалното хранене.

11. Поддържаща система

„Привлечете подкрепата на вашия партньор, приятели или семейство, за да ви помогне да останете мотивирани и отговорни.“

12. Избягвайте бързите диети

Както споменахме по-рано, бързите диети могат да бъдат вредни за вашето здраве и често водят до екстремни колебания в теглото. Възприемете устойчив подход.

13. Консултирайте се с професионалисти

Ако имате специфични здравословни проблеми или планирате да направите значителни промени в диетата и рутинните си упражнения, консултирайте се с вашия лекар и регистриран диетолог.

14. Проследявайте напредъка си

Водете дневник за храната, тренировките и прогреса. Това ще ви помогне да останете на път и да направите корекции, ако е необходимо.

15. Останете позитивни

Бъдете позитивни и се съсредоточете върху пътя си към по-здравословно цялостно здраве, а не само върху вашата конкретна ситуация.

„Запомнете, целта е да се чувствате най-добре. Дайте приоритет на вашето здраве и благополучие и не прибягвайте до крайни мерки, които могат да имат негативни последици. Важно е да намерите баланс, който работи за вас и поддържа здравето ви в дългосрочен план.“

По-рано News-air писа за ползите от фибрите и пробиотиците.

Последни публикации