Правилната диета и упражнения могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Важно е да знаете своите рискови фактори и да избегнете сърдечни заболявания, като адаптирате начина си на живот.
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб, но много сърдечни заболявания могат да бъдат предотвратени или поне контролирани чрез здравословен начин на живот.
В допълнение към високото кръвно налягане, най-честите сърдечно-съдови заболявания включват коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, сърдечни аритмии и инфаркти. Важно е да се познават рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания: Развиване на навици за здравословен начин на живот
Вашата диета е от решаващо значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Здравословно за сърцето диета включва консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба и постно месо. Избягвайте трансмазнини, наситени мазнини, сол и захар, тъй като те могат да повлияят отрицателно на здравето на сърцето ви.
Не всички хранителни добавки, рекламирани като помагащи за предотвратяване на сърдечни заболявания, всъщност помагат за предотвратяването им. Например, в продължение на много години фолиевата киселина се смяташе за чудодейно лекарство за предотвратяване на инфаркти, но последните доказателства показват, че това не е така.
Редовните упражнения помагат за понижаване на кръвното налягане и поддържане или отслабване. Подходящи спортове са скандинавско ходене, колоездене или плуване.
Като цяло прекарвайте повече време на открито.
Хроничният стрес увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Включите техники за управление на стреса във вашето ежедневие. Това може да е медитация, дихателни упражнения или хоби, което ви харесва.
Добрият нощен сън също играе важна роля за здравето на сърцето. Трябва да сте сигурни, че спите достатъчно всяка вечер. Нарушенията на съня като сънна апнея могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания: как да създадем нова дневна рутина
Промяната на начина ви на живот и възприемането на нови модели на поведение е постепенен процес, който изисква отдаденост и търпение. Всичко започва с поставянето на реалистични цели, които са в съответствие с вашите дългосрочни цели.
Ако искате да промените диетата си, планирайте храненията си предварително и имайте под ръка здравословни закуски между храненията. Ако искате да пиете повече вода, винаги имайте бутилка вода под ръка.
Проследявайте напредъка си, за да видите докъде сте стигнали и задайте награди за достигане на етапи. В някои случаи професионална помощ, като например диетолог или личен треньор, може да бъде полезна, за да ви помогне да планирате промени, които са подходящи за вас.
Промяната на начина ви на живот е лично пътуване и няма „един правилен начин“. Основното нещо е да бъдете търпеливи и целенасочени.
По-рано News-air писа за основния симптом на инфаркт.