Винаги се надяваме, че ще има вълшебно хапче, което ще помогне, но това не е така, казва лекарят.
Често използваните хапчета за сън всъщност не подобряват съня през нощта, те просто ви карат да се чувствате спокойни – а това са „две различни неща“. Сънят може да се оцени по различни начини. Първият, който вероятно е познат, включва разглеждане на вашето собствено възприятие на съня, който сте имали снощи.
Второ, учените могат да изучават физиологията – как хората се движат и дишат през нощта – и да наблюдават свързаните със съня електрически сигнали в мозъка. И накрая, те могат да проследят „циркадния ритъм“ на химикалите, отделяни от мозъка, които помагат на тялото да се придържа към ежедневния си график.
И трите са свързани с това колко добре спим, когато удряме възглавницата всяка вечер. въпреки това повечето любими лекарства за безсъние имат малък ефект върху възприятието, физиологията или циркадния ритъм.
Много лекарства, включително без рецепта, лекарства за безсъние с рецепта и алкохолни нощни чаши, са просто успокоителни, които отпускат, но не позволяват на човек да постигне качествен сън.
Освен това, предупреди неврологът, много лекарства могат да имат „фактор на махмурлук“: на следващата сутрин потребителят се чувства още по-уморен поради продължителното действие на лекарствата и осем часа лош сън.
Друг популярен „лек“ за безсъние – мелатонин е хормон, който мозъкът използва, за да ни каже кога е настъпила нощта, според нашите циркадни ритми.
Когато се използва правилно, може да помогне за намаляване на времето след полет на дълги разстояния.
Въпреки това, според Алехина, мелатонинът е безполезен при безсъние.
Вместо да се обръщате към лекарства, има други начини за борба с безсънието, които също могат да доведат до подобряване на качеството на съня през нощта.
Тапите за уши и машините за бял шум също могат да помогнат за намаляване на шума от околната среда и други потенциално разсейващи стимули. Освен това се препоръчва да вечеряте преди 19:00 часа, за да регулирате по-добре нивата на мелатонин в тялото и да поддържате циркадния ритъм.
Алехина също така препоръчва на хората, страдащи от повтарящи се пристъпи на безсъние, да се изследват за тревожност. Друго състояние, което може да повлияе на съня и си струва да се изследвате, е сънната апнея, при която обструкцията в горните дихателни пътища кара дишането да започне и да спре.
По-рано News-air писа, че шампиньоните помагат за забавяне на процеса на стареене.