Преживейте есента: Тези 6 неща разрушават имунната ви система

Някои ежедневни неща могат да навредят на имунната система. Тук ще научите кои шест неща са абсолютните врагове на имунната система и как да се предпазим от болести през есента.

Нашата имунна система никога не спи: тя е постоянно заета да се бори с бактерии и вируси.

Като водим здравословен начин на живот, можем да подкрепим имунната си система в тази постоянна работа и да сведем до минимум вероятността от заболяване. Ето защо е важно да избягваме следните шест имунни убийци, които искат да атакуват нашата имунна система.

1. Нездравословно хранене

„Пържените картофи, чипсът и шоколадът не са добри съюзници в борбата с кашлицата, настинките и т.н. Причината: ако ядем твърде много от тях, тялото ни няма важни хранителни вещества. Основните процеси, включително имунната система, вече не могат да функционират оптимално и ставаме по-податливи на вируси и бактерии”, казва общопрактикуващият лекар Ирина Андреева специално за News-air.

Изследователите са потвърдили това. Според резултатите, Имунната система реагира на диета с високо съдържание на мазнини и калории по начин, подобен на бактериална инфекция – и в дългосрочен план.

Произтичащият агресивен отговор на имунната система и на най-малките стимули може от своя страна да има драматични последици: може драматично да ускори развитието на съдови заболявания или дори на диабет тип 2.

2. Винаги студени крака

Въпреки че първоначално няма пряка връзка между настинка и настинка, тъй като прекият причинител винаги е вирусите, студените крака все пак не са съвсем невинни.

Веднага щом тялото ни забележи, че краката ни изстиват, то се опитва да ги предпази от хипотермия и свива всички кръвоносни съдове. А също и носа и гърлото.

„Въпреки че това предпазва от по-нататъшна загуба на топлина, това също означава, че областите, важни за защитата, като лигавиците, имат по-лошо кръвоснабдяване. Когато лигавиците са студени и сухи, вирусите на настинката могат по-лесно да навлязат в тялото.“

Следователно има връзка между студените крака и отслабената имунна система. Затова дебелите чорапи и подходящите обувки са задължителни през зимата. Ако имате особено силно измръзване, можете да противодействате на ледените крака с топли вани за крака, масажи на краката и нагревателни подложки.

3. Недоспиване

Ако искате да останете във форма, трябва да спите достатъчно, защото имунната ви система работи на пълен капацитет, когато спите. Докато спим, се отделят много вещества, които укрепват имунната ни система.

„Телата на хората с хронично недоспиване имат намалена способност да произвеждат антитела, важни за имунната защита.“

За да се борите по-добре с инфекциите, трябва да спите около осем часа на нощ. Ако спим по-малко от шест часа на нощ, здравето ни в дългосрочен план ще пострада значително.

4. Тютюнопушене

По-добре е да спестявате себе си от изгаряния, ако следващия път не ви се настине – и, разбира се, по много други причини.

Пушенето улеснява разпространението на вируси и други подобни. При хора, които вече са болни, оздравителният процес също се влошава. Дори и при пасивно пушене, димът също води до увеличаване на времето за възстановяване и увеличаване на тежестта на заболяването в случай на настинка.

5. Твърде много стрес

Разбира се, стресът е малко вероятно да бъде избегнат в ежедневието – но в името на нашето здраве, трябва да се погрижим редовно да релаксираме и да си почиваме. В краткосрочен план стресът може да принуди тялото ни да работи по най-добрия начин, но в дългосрочен план ставаме по-малко продуктивни.

Това важи и за нашата имунна система.

„Хроничният стрес отслабва защитата срещу патогени: клетките убийци в кръвта, които се борят с вируси, бактерии и гъбички, стават по-малко активни и броят на имунните клетки намалява. Податливостта към всички болести също се увеличава.“

6. Пиене на алкохол

Алкохолът не само понижава прага ни на инхибиране, но и имунната ни система. Изследванията показват, че алкохолът в тялото ефективно намалява активността на нашите имунни клетки.

„Когато правите това, грипните вируси стават по-трудни за борба и съществуващите заболявания се влошават. Затова трябва да избягвате коктейли, вино и спиртни напитки, докато сте болни.“

По-рано News-air писа за храните, които трябва да се ядат преди лягане.