Слабите хора не са автоматично по-здрави от хората с наднормено тегло. Сърдечно-съдовата форма е много по-важна от индекса на телесна маса (ИТМ). Ако наистина е добър, теглото едва ли играе роля.
Всъщност затлъстелите хора с добра физическа форма имат значително по-нисък риск от преждевременна смърт, отколкото хората с нормално тегло, но нетренирани хора.
Това е резултатът от обзорно проучване на Университета на Вирджиния, което включва 20 проучвания с общо почти 400 000 възрастни от различни страни.
Фитнес защитава независимо от ИТМ
„Оказва се, че фитнесът е много по-важен фактор от затлъстяването, когато става дума за риск от смъртност“, казва ръководителят на изследването проф. Сидхарта Ангади. „Нашият анализ показа, че тренираните хора с наднормено тегло са имали подобен риск от смърт като тренираните хора с нормално тегло.“
Друг резултат: В сравнение с тренирани хора с нормално тегло, неатлетичните хора имат два до три пъти по-висок риск както от обща смъртност, така и от смъртност от сърдечно-съдови заболявания във всички класове на ИТМ.
Това означава, че рискът е също толкова висок за слаби, но нетренирани хора, както и за хора с наднормено тегло или дори затлъстяване, които почти не правят никакви упражнения.
Ходенето достатъчно ли е?
Малко ходене обаче не е достатъчно, за да се използва напълно ефектът: изследователите класифицират хората като „обучени“, ако тяхното сърдечно-съдово представяне е сред 20-те процента най-добри в изследваната група. Също така е ясно, че хората с много наднормено тегло трудно попадат в тази категория.
Това обаче не е причина да се обезсърчавате: ако досега почти не сте спортували, все още можете значително да намалите риска от смърт, ако увеличите малко физическата си активност. Само 30 минути бързо ходене всеки ден са достатъчни, казва Ангади.
В зависимост от проучването, оценките на участниците за собствената им годност се основават или на самооценки на тренировъчни усилия, или на измерване на VO2максимална стойност. Това показва колко кислород може да поеме и оползотвори човек в стресова ситуация.
Какво ще кажете за другите рискове за здравето?
Независимо от риска от смърт и сърдечно-съдовите рискове, затлъстяването е свързано с цял набор от други здравословни проблеми. Те включват диабет, рак и ставни проблеми. Можете да противодействате на това, като отслабнете.
„Повечето хора, които отслабват, напълняват обратно“, казва съавторът проф. Глен Гесер от държавния университет в Аризона и съавтор на изследването. „Повтарящите се цикли на загуба и наддаване на тегло – така наречените йо-йо диети – са свързани с множество рискове за здравето, сравними с тези на самото затлъстяване.“
Упражнението помага и срещу вредните последици от йо-йо ефекта
„Подобряването на кардиореспираторната форма може да помогне за избягване на вредните ефекти върху здравето от йо-йо диетата“, каза лекарят.
Спортът е нещо повече от просто начин за изгаряне на калории. „Това е отлично лекарство за оптимизиране на общото здраве“, заключават авторите. Следователно е време да се преоцени стойността на физическата годност в сравнение със загубата на тегло за хора със силно наднормено тегло.