7 ноември 2024 г. – Добавянето на поне пет минути упражнения дневно чрез физически дейности като изкачване на стълби и ходене нагоре може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане, казва нов изследвания публикувано в сряда в Тираж.
Изследователи от университета в Сидни и университетския колеж в Лондон са изследвали данните на около 15 000 души, които са носили устройства за проследяване на активността за период от 24 часа.
Изследователите разделят ежедневната активност на шест категории: сън, заседнало поведение като седене, бавно ходене (по-малко от 100 стъпки в минута), бързо ходене (повече от 100 стъпки в минута), стоене и по-енергични упражнения като бягане, колоездене, или изкачване на стълби.
Изследователският екип използва статистическо моделиране, за да определи какво ще се случи, ако човек промени различни количества от една дейност с друга.
Добавяне само пет минути активност на ден може да понижи систоличното кръвно налягане (най-високото число при отчитане на кръвното налягане) с 0,68 пункта и диастоличното кръвно налягане (долното число) с 0,54 пункта, казаха изследователите.
И замяната на заседналото поведение с 20-27 минути ежедневни упражнения като ходене нагоре или изкачване на стълби също се оценява, че води до „клинично значими подобрения“ на кръвното налягане, установи проучването.
„Нашите констатации показват, че за повечето хора упражненията са от ключово значение за намаляване на кръвното налягане, а не по-малко натоварващи форми на движение като ходене“, каза Джо Блоджет, доктор от Университетския колеж в Лондон, един от авторите на изследването. съобщение за новини.
„Добрата новина е, че каквито и да са вашите физически способности, не отнема много време, за да има положителен ефект върху кръвното налягане. Това, което е уникално за нашата променлива за упражнения, е, че включва всички дейности, подобни на упражнения, от изкачване на стълби до кратко каране на велосипед, много от които могат да бъдат интегрирани в ежедневието.“
Високото кръвно налягане засяга 1,28 милиарда възрастни по света и е една от най-големите причини за преждевременна смърт в световен мащаб. Може да доведе до инсулти, инфаркти, сърдечна недостатъчност, увреждане на бъбреците и много други здравословни проблеми.