29 октомври 2025 г. – Нашият вътрешен телесен часовник влияе върху почти всеки аспект от нашето здраве, включително хормони, метаболизъм, имунна функция и мозъчна дейност. И не обича да бъде нулиран.
Скорошни изследвания разкриват как преминаването два пъти годишно към и от лятното часово време нарушава този деликатен ритъм по начини, които засягат съня, настроението и здравето ни.
Как трябва да се справите с предстоящото „връщане“ към стандартното време следващата неделя, 2 ноември? За да разберем, прочетохме проучванията и попитахме експертите
Наистина ли е по-лесно да спечелиш час, отколкото да загубиш един?
Обикновено се чувства така – но това не означава, че „отстъпването назад“ няма да наруши вътрешния ви часовник.
Проучване показва, че сутрешната светлина изпреварва часовника на тялото (така че се събуждате и спите по-рано), докато вечерната светлина го забавя, карайки ви да останете будни по-късно. „Пролетта напред“ – когато преместваме часовниците с един час напред във втората неделя на март – премахва сутрешната светлина и разширява вечерната светлина, като насочва ритмите на повечето хора към по-късен етап точно когато трябва да станат по-рано. Ето защо смяната на времето се усеща особено грубо през пролетта
Есенната промяна добавя сутрешна светлина и намалява вечерната светлина, така че може да се почувства като безплатна. „Можете „просто да останете будни един час по-късно от обикновено“ и да оставите допълнителната сутрешна светлина да ви помогне да се адаптирате“, казаха. Джейми М. ЦайцерPhD, професор по психиатрия и съдиректор на Станфордския център за сън и циркадни науки.
Рискът: Вашият часовник на тялото все още може да се отклони по-късно – и да започне да изостава от новото време – ако се насочите към по-ярки вечери с изкуствена светлина, каза Zeitzer. Вечерната светлина е силен сигнал за „закъснение“, каза той и домашно осветление може да бъде достатъчно ярка, за да потисне мелатонина и да изтласка циркадното време по-късно, особено ако излагането на дневна светлина е ограничено. Това означава, че бихте могли да имате по-трудно време заспиване (или оставане) и се събуждате по-уморени.
Как смяната на времето се отразява на вашето здраве?
Изследванията са най-ясни по отношение на умората и ефективността, особено при тези, които вече са лишени от сън, каза Майкъл А. ГранднърPhD, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Университета на Аризона
Изследвания на симулатор на шофиране показват по-лош контрол върху превозното средство и засилено затваряне на клепачите, особено след изскачане напред, като някои дефицити продължават след първата седмица, често без шофьорите да разпознават спада.