Упражненията са важни не само за тялото, но и за душата – науката отдавна е единодушна по този въпрос. Голямо обзорно проучване сега показва, че лечебната сила на упражненията за депресия е дори по-голяма, отколкото се смяташе досега. Според това спортната терапия може дори да бъде до 1,5 пъти по-ефективна от медикаментите или психотерапията.
Изследователите, ръководени от Бен Сингх от Университета на Южна Австралия, оцениха 97 обзорни проучвания по темата с почти 130 000 участници. „Открихме, че всички видове физическа активност и упражнения са полезни, включително аеробни упражнения като ходене, силови тренировки, пилатес и йога“, казва ръководителят на изследването Сингх.
Признайте спорта като еквивалентна терапия
Изследователите подчертават, че физическата активност не трябва да се разглежда само като добавка, но и като равностоен подход за лечение на депресия и тревожни разстройства.
Друго обзорно проучване от университета в Потсдам стигна до подобно заключение, сравнявайки 41 проучвания с повече от 2000 участници.
Упражнението нормализира реакцията на стрес
Има различни обяснения как спортът може да облекчи депресията. Изглежда, че физическата активност нормализира отговора на стреса чрез така наречената ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HHN). Това намалява концентрацията на хормона на стреса кортизол в тялото.
Изследователска група в Рурския университет в Бохум също показа, че упражненията увеличават така наречената невропластичност на мозъка. Това е способността на мисловния орган да се адаптира към предизвикателствата чрез създаване на нови нервни връзки. Тази способност е намалена при хора с депресия.
Изглежда, че упражненията намаляват свръхактивността в префронталния кортекс, което се наблюдава при много хора с депресия. Изследователите виждат тук връзка с типичните цикли на преживяване на негативни мисли, които често измъчват хората с депресия.
Психотерапията и медикаментите не помагат на всички засегнати
Всъщност класическите подходи за лечение не винаги са успешни: „Психотерапията постига само нива на ремисия от 50 процента и обикновено е скъпоструваща“, пише Потсдамската група, ръководена от Андреас Хейсел. При лечение с антидепресанти често се появяват странични ефекти и рецидивите не са рядкост.
„В допълнение, две трети от възрастните с депресия изобщо не са получили подходящо лечение“, оплакват се авторите. Целевата спортна терапия може също да помогне на хора, които отказват психотерапия или антидепресанти или не могат да ги понасят.