Физическата активност е важен градивен елемент на здравословното стареене не само за вашето тяло, но и за вашия мозък.
Думата деменция е сборен термин за всички неврофизиологични и неврологични заболявания, свързани с намаляване на умствените способности на човека.
Болестите на деменция включват, например, деменция с телца на Lewy или деменция с телца на Lewy, съдова деменция, болест на Creutzfeldt-Jakob, деменция, свързана с болестта на Parkinson, хронична травматична енцефалопатия (CTE) или синдром на Korsakoff.
Освен това са възможни смесени форми, така че например съдовата деменция и деменцията на Алцхаймер често се появяват едновременно. Като цяло болестта на Алцхаймер е една от най-честите форми на деменция в световен мащаб, засягаща около 60 процента и около 24 милиона души.
Съдова деменция, възникваща в приблизително 15 процента от случаите. Общото между двете невродегенеративни заболявания е, че мозъкът и следователно работата на паметта, както и социалните и емоционални умения, непрекъснато се влошават.
Симптомите и последствията обаче са същите. С изключение на това, че парализата и изтръпването са чести при васкуларната деменция, докато те обикновено липсват при деменцията на Алцхаймер.
Защо упражненията са важни за вашия мозък
Въпреки че все още не е ясно как точно са свързани различните механизми, изследванията вече стигнаха до заключението, че упражненията имат положителен ефект върху мозъка.
Вече е установено, че физическата активност подобрява притока на кръв към мозъка и може да предотврати вредните отлагания в кръвоносните съдове. Освен това умствената дейност се стабилизира и мозъкът става по-ефективен.
Физическата активност с напредване на възрастта е истински тласък за вашия мозък и дори може да помогне за поддържане на мозъчната функция по-дълго в случай на дегенеративно заболяване като болестта на Алцхаймер. СЗО също стигна до подобни заключения.
Спортът е най-добрият начин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер
По принцип всеки спорт е подходящ, ако нищо не е забранено от лекар. Важно е обаче да се наслаждавате на спорта, тогава ще ви е по-лесно да се мотивирате да го правите редовно. Положителните чувства са особено важни за дългосрочния успех.
Ако не сте сигурни кой спорт е подходящ за вас, не се колебайте да експериментирате и да видите кой спорт ви мотивира най-добре.
Ако горните спортове не ви подхождат, танците или бойните изкуства може да са добър вариант.
Ако имате здравословни проблеми или ограничения, трябва предварително да се консултирате с вашия спортен лекар.
Интегрирайте повече движение в ежедневието си
Опитайте се да бъдете активни в ежедневието си. Физическата активност може да ви помогне да останете независими по-дълго и да подобри качеството ви на живот.
Ако все още не знаете как да направите това, ето четири примера:
- Съберете се с приятели или семействода отидете заедно на разходка или в градината, за да не само подишате чист въздух, но и да останете активни.
- Ходете често или карайте колело или електровелосипед на кратки разстояния.
- Ако е възможно, винаги се изкачвайте по стълбите, за да укрепите мускулите си и да балансирате.
- Играйте и се забавлявайте навън с вашите деца или внуци.
- Важно е да не се пренатоварвате и да правите почивки, когато е необходимо. Започнете с кратки участъци и увеличете физическата активност, ако можете и се чувствате добре.
По-рано News-air писа за ползите от съня за нервната система.