Тези 5 храни ще облекчат болката при възпаление и артрит

Въпреки че няма чудодейна диета, която може да излекува артрит, някои изследвания показват, че някои храни могат да помогнат за намаляване на симптомите.

Артритът описва група от заболявания, характеризиращи се с възпаление, характеризиращо се с болка, подуване, чувствителност и топлина в ставите.

Противовъзпалителната диета може да играе „значителна“ роля за намаляване на болката при артрит.

„Въпреки че не могат да осигурят лек за артрит, включването на тези храни във вашата диета потенциално може да помогне за облекчаване на симптомите и подобряване на цялостното здраве на ставите“, казва общопрактикуващият лекар Ирина Андреева ексклузивно за News-air.

Затова той беше щастлив да сподели петте „най-добри“ противовъзпалителни храни, които могат да направят точно това.

1. Мазна риба

Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва, могат да помогнат за намаляване на болките и сковаността на ставите при хора с артрит, обясни д-р Андреева.

Тя препоръчва да се ядат поне две порции мазна риба на седмица, като всяка порция е между 85 и 120 грама, за да получите „добра доза“ омега-3 мастни киселини.

2. Куркума

Ярко жълтият цвят на куркумата се дължи на съединение със силни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, известно като куркумин.

„Няма конкретни ежедневни препоръки за куркума, но редовното й включване във вашата диета (в комбинация с черен пипер за подобряване на усвояването) като подправка или в ястия може да бъде от полза“, каза лекарят.

Нула до три милиграма на килограм телесно тегло е приемлива дневна доза.

3. Джинджифил

Независимо дали го пиете в чай или го добавяте към къри, джинджифилът има естествени противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на болката при артрит.

Лекарят препоръчва да включите една или две чаени лъжички пресен джинджифил или джинджифил на прах в ежедневната си диета.

4. Горски плодове

В допълнение към ягодите и боровинките, горските плодове също са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения.

Тези свойства могат да помогнат за намаляване на възпалението и оксидативния стрес в тялото, обясни д-р Андреева.

Тя добави:

„Опитайте се да ядете поне една чаша горски плодове на ден като част от приема на плодове. Това осигурява добър източник на антиоксиданти.

5. Листни зеленчуци

Листните зеленчуци, включително спанак, зеле и манголд, са естествени източници на витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението.

Затова лекарят посъветва да включите порция листни зеленчуци в ежедневната си диета, като например в салати или смутита.

Докато количеството на всеки противовъзпалителен продукт, необходимо за постигане на полза, може да варира в зависимост от индивидуални фактори като възраст, пол, ниво на активност и диета, общите препоръки може да варират.

По-рано News-air писа за симптомите на тромбоза на краката.