23 октомври 2024 г. – Някои популярни и привличащи вниманието упражнения, изпълнявани от много здрави и гъвкави спортисти, обикалят онлайн.
Известни като движения на „компресия на ядрото“, упражненията често се появяват в социалните медии: L-образни сядания, V-образни сядания, повдигания на един крак и други, които са насочени към вашите коремни мускули и бедрени флексори. Те включват доближаване на краката до главата, за да укрепите сърцевината си.
Но те не са най-добрият вариант за тези от нас, които са (хм) малко по-малко здрави и гъвкави от фитнес моделите, казват експертите.
„Често виждаме примери в социалните медии за съмнителни практики за упражнения, които се развиват в тенденции, и по мое мнение обучението за „основна компресия“ е едно от тях“, каза Дейвид Дигин, доктор, доцент по наука за упражнения в Ithaca College в Итака, Ню Йорк.
Тези упражнения могат да бъдат полезни за спортисти, особено за гимнастички – и някои от плакатите изглежда са гимнастички. И целта е похвална: Укрепете ядрото си, за да противодействате на ефектите от нашия заседнал начин на живот.
Но те не помагат много при ежедневните дейности и могат да изострят проблемите с долната част на гърба, каза Дигин.
Проблемът с #CoreCompression
Ето какво се случва, ако седите през по-голямата част от деня, каза Дигин: скъсявате коремните мускули и флексорите на тазобедрената става и удължавате някои от мускулите на гърба. Ако изпълнявате тези основни упражнения за компресия, „ние разтягаме тези мускули в задната част на тялото си повече и укрепваме повече мускулите в предната част на тялото ни, които вече са скъсени.“
В идеалния случай вашите упражнения ще ви помогнат с дейности от реалния свят, като събиране на кошове за пране или гребене на листа, които обикновено включват усукване и въртене. Упражненията за компресия на ядрото се фокусират върху линейни, праволинейни движения.
„Особено с Instagram ние някак виждаме всички тези упражнения от типа на щракване“, каза Луис Луповиц, DPT, клиничен специалист по спортна физиотерапия в Удбъри, Ню Йорк. Публикация на някой, който прави стандартен клек със собствено тегло, е „неангажиращо съдържание“, каза Луповиц. Но разумните основни упражнения като клекове са важни за изграждане на сила.
Друг проблем: Терминът „компресия на ядрото“ може да означава различни неща за различните хора. Докато в социалните медии това обикновено са неща като повдигане на краката, за професионалистите това може да означава и всичко, където е ангажирано ядрото. Или може да е като натоварен клек, при който трябва да използвате тялото си, за да стабилизирате тежестта, която е на гърба ви.