Ново проучване свързва съня с риска от развитие на диабет тип 2.
Получаването на достатъчно сън всяка нощ може да играе ключова роля за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Това е резултатът от изследването.
Предишни изследвания показват, че липсата на сън е рисков фактор за много хронични заболявания, включително диабет и сърдечни проблеми.
Но по-голямата част от изследванията са фокусирани върху силното краткотрайно ограничение на съня при мъжете. Изследователите искаха да разберат какъв ефект има „средният“ кратък сън (6,2 часа на нощ) върху инсулиновата резистентност при жените.
Инсулиновата резистентност е, когато клетките на тялото ви не реагират правилно на инсулина, който тялото ви произвежда.
Проучването включва 40 жени на различна възраст, които имат здрави нива на кръвната захар и здрав сън, но са изложени на риск от развитие на диабет тип 2. Техните реакции към инсулин и глюкоза бяха наблюдавани в два шестседмични периода: шест седмици адекватен сън и шест седмици 6,2 часа сън на нощ.
Изследователите се надяваха, че проучването може да осигури лесни промени в начина на живот, които биха могли да намалят риска от развитие на преддиабет и в крайна сметка диабет тип 2.
Един здрав възрастен обикновено се нуждае от между седем и девет часа сън. Но възрастта, здравето и личните обстоятелства влияят на това колко сън се нуждае от човек – някои хора естествено спят повече от други.
За тези, които трудно заспиват, е важна температурата в спалнята. Уверете се, че температурата в спалнята ви предпазва от усещане за твърде горещо или твърде студено.
Някои навици, които могат да подобрят съня ви:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни.
- Премахнете електронните устройства като телевизори, компютри и смартфони от спалнята.
- Избягвайте големи хранения, кофеин и алкохол преди лягане.
- Физическата активност през деня ще ви помогне да заспите по-лесно вечер.
По-рано News-air писа за признаците на болен черен дроб.