Орехите са известни с многото си ползи за здравето, включително поддържане на здравето на червата, намаляване на риска от диабет тип 2 и борба с някои видове рак.
Проучване показва, че орехите са полезни и за психичното здраве. Яденето на орехи ежедневно в малка група студенти е доказано, че ефективно намалява стреса и депресията и противодейства на отрицателните ефекти на стреса върху здравето на червата и метаболизма.
Как стресът влияе на настроението, чревната микробиота и метаболитните маркери
В допълнение към настроението, стресът има отрицателно въздействие и върху червата и съпътстващите бактерии.
Предизвиканите от стрес промени в микробния състав на червата също могат да причинят дисбаланс (дисбиоза) и да увеличат пропускливостта на чревната бариера, което води до „спукани черва“, което позволява на потенциално вредни бактерии да изтекат в кръвообращението. Чревна дисбиоза и намаляване чревното комменсално бактериално разнообразие е свързано с хронични заболявания като затлъстяване и диабет тип 2.
Орехите могат да помогнат на учениците да се справят с академичния стрес
Хроничният стрес причинява дисрегулация на системата за реакция на стреса на тялото, което води до хронично високи нива на кортизол. Прекомерните количества кортизол влошават ученето и паметта, а също така нарушават мезолимбичната допаминергична система, ключов компонент на пътищата за възнаграждение на мозъка. В резултат намалената чувствителност към възнаграждение в крайна сметка води до депресия.
Но скорошни изследвания на диетични интервенции, които могат да помогнат за предотвратяване на депресия, свързана със стреса, установиха, че консумацията на орехи има положителен ефект както върху когнитивната функция, така и върху психичното здраве.
Благодарение на тези компоненти, поддържащи мозъка, както и съдържанието на фибри в орехите, се съобщава, че редовната консумация на орехи насърчава микробното разнообразие в червата.
Резултатите показват, че консумацията на орехи стабилизира чревното микробно разнообразие по време на периоди на стрес.
Друга полза от консумацията на орехи, наблюдавана в експерименталната група, е подобреното качество на съня. Участниците в групата с орехи отбелязват, че им е било по-лесно да заспят и да спят през нощта, след като са добавили орехи към ежедневната си диета.
По-рано News-air писа за симптома на мастно чернодробно заболяване.