За тези, които не обичат риба: Тези храни осигуряват високи нива на омега-3

Свързани публикации

Омега-3 мастните киселини са не само здрави, но и ви поддържат във форма. Тази мастна киселина често се среща в рибата, но ако тя рядко стига до вашата чиния, има ценни алтернативи за вас.

Независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или да сте здрави, омега-3 са едни от най-важните хранителни вещества за тялото.

Рибата е популярна сред много хора, особено поради полезните си хранителни вещества, включително омега-3 мастните киселини, които съдържа. Те не се срещат в растенията в тази форма. Какво означава това за хората, които не ядат риба?

Производителите на хранителни добавки предлагат множество капсули, които могат да се използват за попълване на Омега-3. Лекарят ви казва кога трябва да приемате Омега-3 и на какво трябва да обърнете внимание, когато го използвате.

Има три основни вида омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Омега-3 мастните киселини са много полезни

Здраве на сърцето

„Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението в тялото. Това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания“, казва общопрактикуващият лекар Татяна Захарова ексклузивно за News-air.

Мозъчна функция

Докозахексаеновата киселина (DHA) е особено важна за развитието и поддържането на мозъчната функция. DHA е важен компонент на мембраните на мозъчните клетки и поддържа когнитивните функции като памет и мислене.

Избягвайте възпалението

Те могат да помогнат за намаляване на хроничното възпаление в тялото, което е свързано с различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.

„Омега-3 също са полезни за очите, кожата и ставите.“

Тези храни съдържат омега-3 мастни киселини

Риба, особено мазна риба като сьомга, скумрия и херингае богат източник на омега-3 мастни киселини.

„Но има и растителни източници на омега-3, например ленено семе, семена от чиа, орехи и някои растителни масла. Например ленено семе и рапично масло„.

Въпреки това хората, които не ядат риба, често не консумират достатъчно омега-3. След това разглежда добавките, за да гарантира, че тялото ви получава достатъчно омега-3 мастни киселини.

Растителни или животински мастни киселини предпочитате?

Основната разлика между растителните и животинските омега-3 са въглеродните атоми. Докато ALA, мастната киселина с най-малко въглеродни атоми, по-дълговерижните мастни киселини EPA и DHA се намират в мазната морска риба.

Последният се усвоява по-добре от организма и по-лесно се преработва за важни процеси.

„Всеки, който не яде риба, е изправен пред предизвикателството да консумира достатъчно дълговерижни мастни киселини. Тялото може да ги получи до известна степен от източници на растителни мазнини. Тялото обаче бързо достига своите граници.“

Лекарите и учените класират дълговерижните омега-3 мастни киселини като „потенциално важно хранително вещество“ във веганската диета.

Но не се притеснявайте, можете да пропуснете рибата; има растителна субстанция, която съдържа тези дълговерижни мастни киселини: масло от водорасли.

Масло от водорасли: Веган Омега-3 вариант

„Ако вече включвате много растителни източници на омега-3 мазнини в диетата си, но искате да играете на сигурно, можете да добавите масло от водорасли към диетата си.“

Предлага се под формата на капсули, капки или олио, обогатено с масло от микроводорасли.

Дозировката е индивидуална за всеки човек.

По-рано News-air писа за храните, които трябва да се ядат преди лягане.

Последни публикации