27 март 2025 г. – Несигурността е навсякъде около нас. Уволнения стан; Възможна е рецесията. Ще се разпространи ли грип Bird? Кашлицата ви е просто настинка или нещо по -лошо?
Несигурността може да ви остави притеснени, уплашени и ядосани. И това е естествено. Освен това е стресиращо, но експертите казват, че можете да се научите да се справяте с всички какво и да намалите този стрес.
Страхът от неизвестното е в основата на безпокойството, казват психолозите. Нашият мозък разглежда несигурността като опасност, тъй като няма начин да разберем какво се появява. „Нашите предци трябваше да бъдат предпазливи да бъдат в непредсказуеми ситуации, за да останат в безопасност“, казва Жаклин К. Голън, доктор на науките, професор по психиатрия и поведенчески науки в Училището по медицина на Файнберг в Чикаго в Чикаго. „Но в днешния свят този отговор може да бъде завладяващ, тъй като сме изправени пред всички видове несигурност.“
Голън казва на тревожните пациенти: „Реакцията на тревожност не е признак на нещо нередно с вас. Всъщност мозъкът ви действа така, както трябва.“ Ключът, според нея, е „да се научиш да работиш с естествените отговори, а не да се бориш с тях.“
Не можем да премахнем несигурността, но можем да изградим способността си да се справим с нея. Теа Галахер, Psyd, клиничен доцент по психиатрия в Медицинското училище в NYU Grossman в Ню Йорк, го нарича „изграждане на този мускул на толерираща несигурност“.
За да изградите своя толерантност: Научете какво можете да контролирате, спокойно да оцените риска и избягвайте да си представяте най-лошите сценарии.
Каква е вашата реакция на несигурност?
Някои хора могат да понасят несигурността по -добре от други, каза Голан. Доставчиците на психично здраве имат мащаб за измерване на това.
Според някои изследвания, колкото повече несигурност се сблъсквате, толкова по -голям е стресът. В едно често цитирано проучване участниците, на които им беше казано, че имат 50% шанс да получат токов шок, са The най -стресиран, Докато на тези, на които им беше казано, че имат или нулев шанс, или 100% шанс, бяха най -малко стресирани.
В подобно проучване, Други изследователи намериха участници, които са вкарали най -високо в непоносимостта на несигурността мащаб Имаше по -лоши резултати от интензивността на болката, когато се получи шок.
Gallagher наблюдава две безполезни реакции от пациенти, които не са толерантни към несигурността: някои избягват ситуации, когато има несигурност; Други стават хипервигилант.