8 януари 2025 г. – Ако следите здравните новини, вероятно сте чували много за ползите от интензивните упражнения през последните месеци.
Проучване от септември 2024 г. установи, че физическата активност с голямо усилие намалява риска от смърт по каквато и да е причина.Я
Това установи проучване, публикувано през август интервални тренировки с висока интензивностизвестен още като HIIT, помага на преживели инсулт бързо повишават своята сърдечно-съдова (или сърдечна и кръвоносна) годност.
Други скорошни проучвания сочат, че натискането на себе си малко повече може да помогне ограничаване на глада, увеличете силата на мозъкаи намаляват риска от най-агресивните видове рак. Â
„Буквално няколко минути на ден могат да бъдат от полза“, каза Мартин Гибала, д-рпрофесор по кинезиология в университета Макмастър в Онтарио, който е учил HIIT през последните 20 години.
И под „буквално“ той има предвид буквално.
През 2022 г. той и неговите съавтори показаха, че хората в проучване, които са изградили само 4,4 минути на ден „енергична физическа активност с периодичен начин на живот“. – дефинирано като правене на нещо напрегнато за минута или две наведнъж – намалява риска от смърт от рак, сърдечно-съдово заболяване или друга причина с 26% до 34% в сравнение с хората в проучването, които не са го направили Не правете нищо
И така… какво се случва в телата ни по време и след интензивна дейност, което я прави дори по-здравословна от по-тихото усилие? Краткият отговор: Полезните ефекти от кратките, но предизвикателни упражнения започват със сложна биохимична каскада. Тези сигнализиращи химикали предизвикват обширно ремоделиране на вашия метаболизъм и физиология. Това от своя страна води до крайната полза: по-висока сърдечно-съдова годносткоето е най-важният показател за по-дълъг и по-здравословен живот.
Но преди да навлезем в това, нека разгледаме един по-фундаментален въпрос: Какво имаме предвид под „висока интензивност“?
Определена интензивност
„Високият интензитет“ е просто силен интензитет, който вече е много добре дефиниран, каза Гибала.
CDC определя интензивността два начина: В
Абсолютно интензивност се измерва чрез метаболитни еквиваленти на задача или METs, възложени на конкретни дейности. Всичко с MET стойност най-малко 6,0 се счита за енергично. Въжето за скачане например има MET стойност 11.