Здравословни мазнини: четири масла са особено полезни за сърцето

Здравото и силно сърце е важно за цялото тяло. Освен ежедневните упражнения, ключът към здравето на сърцето е диетата. Някои масла по-специално могат да поддържат сърдечно-съдовата система в добра форма.

За да поддържате сърцето си здраво, просто изберете правилното масло за вашите ястия и в същото време на практика поддържайте сърдечно-съдовата си система.

Предотвратете сърдечни заболявания

Важно е да се предотвратят предотвратими заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания. И това започва със здравословна и балансирана диета. Ако пресни зеленчуци и плодове, фибри и качествени мазнини присъстват редовно в чинията ви, правите много правилно. Но знаете ли, че мазнините не означава мазнини?

Добри мазнини, лоши мазнини

Твърди се, че висококачествените или добри мазнини намаляват нивата на холестерола в кръвта. Напротив, по-нездравословните трансмазнини повишават нивата на холестерола, което впоследствие може да запуши кръвоносните съдове. Това увеличава риска от инфаркт.

„Мазнините, които са вредни за здравето, се съдържат главно в пържени, печени или пържени храни. Това са например бисквити или кроасани, както и пържени картофи или готови ястия“, казва кардиологът Олег Варфоломеев специално за News-air.

Четири масла поддържат сърцето ви здраво

Здравословните мазнини включват ненаситени мастни киселини. Те могат да бъдат намерени например в маслата. Четири от тях са особено полезни за сърдечно-съдовата система.

Зехтинът – здравословна класика

Зехтинът е съвет, когато става въпрос за здравословни масла.

„Доказано е, че консумацията на зехтин може да намали риска от сърдечни заболявания. Около 80 процента от зехтина са ненаситени мастни киселини, които са много важни за тялото.“

Зехтинът има и противовъзпалително действие поради антиоксидантам .

Рапичното масло е незаменим помощник в кухнята.

Ярко жълтата рапица може чудесно да се пресова в растително масло. Тази олеинова киселина също понижава нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, рапичното масло съдържа не само витамин Е, но и много омега-3 мастни киселини, които също се намират, например, в рибата.

Ленено масло – съдържа омега-3 мастни киселини

„Лененото масло има дори повече омега-3 мастни киселини. То дори побеждава рибните ястия. Понижава холестерола в кръвта, полезно е за мозъка и помага на хора, страдащи от ревматизъм.“

Орехово масло – също осигурява фибри

Ядковото масло също е полезно. Благодарение на своите ненаситени мастни киселини, той насърчава здравето на сърдечно-съдовата система и също така осигурява минерали за непокътнати клетки и фибри за храносмилателната функция.

Внимавайте с маслото: количеството е важно

Разбира се, не можете да изпиете цяла бутилка масло, за да поддържате сърцето си здраво. Около една супена лъжица масло всеки ден е полезна за тялото. Когато консумирате масло, трябва също да сте наясно, че дори малко количество масло съдържа много калории.

„Това не означава да се откажете от маслото заради калориите. Но трябва да консумирате масло само в умерени количества.“

По-рано News-air писа за плодовете, които повишават енергията в тялото.