10 декември 2024 г. – Трябва ли да пиете повече вода всеки ден? Отговорът може да е по-сложен, отколкото си мислите.
„Вероятно няма универсална препоръка за това колко вода трябва да пие някой, особено предвид факта, че всички сме оформени по различен начин, имаме различни видове упражнения и живеем в различни климатични условия“, каза Бенджамин Брайер , MD, председател и професор по урология в Калифорнийския университет – Сан Франциско.
В нов преглед на изследванетоекипът на Брайер обобщи 24 години скорошни научни доказателства за увеличаване на приема на вода. Множество проучвания установиха, че пиенето на повече вода може да увеличи загубата на тегло (с 44% до 100%) и да намали риска от камъни в бъбреците (15 събития по-малко на 100 участници за пет години). Повишаването на хидратацията също може да помогне за предотвратяване на мигрена, да подпомогне контрола на кръвната захар и да намали риска от инфекции на пикочните пътища и хипотония – опасно ниско кръвно налягане. Качеството и количеството на изследванията обаче бяха ограничени.
„Ние наистина се нуждаем от повече добре изпълнени рандомизирани проучвания в конкретни области, особено когато виждаме сигнали за полза, като загуба на тегло и камъни в бъбреците“, каза Брейер.
Ето какво знаем досега за ползите от пиенето на повече вода – и как да разберете дали получавате достатъчно.
Ползите от пиенето на повече вода
Изследователският екип установи, че увеличаването на приема на H2O може да подобри здравето по следните начини:
- Загуба на тегло. Хората, които са пили 500 милилитра вода (около 17 унции) преди всяко от трите си дневни хранения, са загубили 44% до 100% повече тегло от хората в контролните групи. Една напитка от 17 унции вода „може да напълни стомаха ви и може би е естествено подтискащо апетита“, каза Брейер. Въпреки това, когато хората пият повече вода през целия ден, а не само преди хранене, няма полза от загубата на тегло.
- Камъни в бъбреците. Хората, които са увеличили приема на вода, са имали по-нисък риск от камъни в бъбреците и са изминали средно 13,6 месеца по-дълго между камъни в бъбреците, отколкото хората в контролната група. Като пиете повече, може да намалите концентрацията на соли, образуващи камъни в урината си, казват изследователите.
- Кръвна захар. Когато хората с диабет тип 2 пият допълнително вода, нивата на кръвната им захар на гладно намаляват. Една теория е, че като пиете повече вода, можете да увеличите обема на кръвта си и да намалите концентрацията на глюкоза. Въпреки това, в проучване на хора с нормални нива на кръвната захар, пиенето на повече вода е свързано с леко повишаване на кръвната захар, макар и не до вредни нива.
- Главоболие. Едно проучване установи, че увеличаването на приема на вода с 1500 милилитра (около 51 унции) на ден помага на хората с мигренозно главоболие да се чувстват малко по-добре. Друго проучване не показва ефект върху главоболието.
- Инфекции на пикочните пътища. Когато жени с повтарящи се инфекции на пикочните пътища, които пият по-малко от 1500 милилитра (около 51 унции) на ден, бяха помолени да удвоят това количество, те имаха средно 1,5 по-малко инфекции на пикочните пътища през следващите 12 месеца. Те също така преминаха по-дълго между UTI и изискваха по-малко кръгове антибиотици за лечението им. Като останете добре хидратирани, може да разредите бактериите в урината си и да ги изпикаете, преди да могат да се размножават и да се прикрепят към клетките, покриващи уринарния ви тракт.
- Свръхактивен пикочен мехур. Намалява приемът на течности с 25% помогна на хората със свръхактивен пикочен мехур да намалят колко често и спешно трябва да пикаят през деня и през нощта.
- Хипотония. Хората, които пият допълнителни 30 милилитра течност на килограм телесно тегло (около 0,5 унции на паунд), повишават артериалното си налягане. Това може да е добре за хора, склонни към хипотония – много ниско кръвно налягане, което може да ви накара да се чувствате прималени.