17 декември 2025 г. – Декември се очаква да бъде сезон на щедрост, радост и заедност, който очакваме с нетърпение през цялата година.
Но в действителност „най-прекрасното време от годината“ може да се почувства доста разочароващо, разочароващо и поразително. Някъде между празничните партита и уютната украса, вие се подхлъзвате в пълен празничен крах.
Преди обаче да обвините зимния си гняв само в капризното настроение, важно е да знаете, че сезонът съвпада с множество биологични прекъсвания, стресори и задействания.
Добрата новина е, че има начини да се намесите и да спрете зимния гняв.
Ето някои от основните причини за празничния стрес и няколко прости начина да се уверите, че това все още е най-прекрасното време от годината.
Липса на светлина
Човешкото поведение е дълбоко повлиян от сезонните промени. С наближаването на зимните празници и намаляването на дневната светлина, излагането на ярка светлина намалява, което може да наруши много нашите циркадни ритми, казва д-р Майкъл Маккарти, психиатър и изследовател на циркадния ритъм в Калифорнийския университет в Сан Диего.
Циркадният ритъм синхронизира нашата физиология с външния свят. Задействан от слънчева светлина, той гарантира, че сме будни през деня и спим през нощта, че сме гладни по обяд, но не и когато спим в полунощ, и че сме най-будни сутрин и по-малко енергични вечер. Светлината също така директно повишава настроението. Той „има тенденция да стимулира енергията, да стимулира концентрацията, да стимулира положителния ефект и чувствата на добра воля“, казва Маккарти.
Но когато дневната светлина намалее, вашият циркаден ритъм може да се изплъзне от подравняването. Графиците на съня се разминават и нивата на ключови невротрансмитери – включително допамин и серотонин, които влияят на съня, настроението, мотивацията и мисловните умения – може да падне.
Без достатъчно дневна светлина, която да ги ръководи, невротрансмитерите също могат да достигнат пик в неподходящото време на деня, казва Маккарти, оставяйки ни енергични и безсънни през нощта или неконцентрирани и немотивирани през деня. Това несъответствие прави ежедневните задачи по-трудни и издръжливостта става по-къса.
„Това е наистина, наистина широко разпространено и често срещано“, казва Маккарти. Приблизително 25% до 40% от населението преминава през промени в настроението и благосъстоянието през зиматадокато 1% до 10% имате сезонно афективно разстройство, остра форма на депресия, причинена от липса на слънчева светлина.