Да живеем дълъг и здравословен живот е това, което повечето от нас искат. Проучването определя колко време за тренировки на седмица ни доближава до тази цел и какъв вид физическа подготовка е най-добра за това.
Да останат здрави и в добра форма до дълбока старост е целта на много хора. И науката все повече показва, че всъщност можем да бъдем пълни с енергия и бодрост в напреднала възраст. Освен от хранене важен параметър е правилното количество упражнения.
Различни нива на активност
Според авторите на изследването субектите са изпълнявали или силови тренировки, или тренировки за издръжливост, но не са комбинирали двата вида тренировки.
Умерената тренировка за издръжливост обаче също има своите предимства.
Най-добрата комбинация от силови тренировки и тренировки за издръжливост
По-специално, ръководството предлага две до три единици силова тренировка и 150 до 300 минути тренировка за издръжливост през Седмица. Силовата тренировка се състои от тренировка за баланс и упражнения за укрепване на мускулите. Тренировката за издръжливост включва умерена до интензивна аеробна активност.
Смята се за идеален 150 минути умерена активносткато бързо ходене, лек джогинг или умерено колоездене, или 75 минути активност през Седмица. Умереното обучение означава трениране с честота сърдечен ритъм между 65 и 75 процента от максимума. Това може да се провери например с пулсомер.
MedForum писа по-рано за редки симптоми на диабет.