Искате ли да свалите няколко килограма преди лятото? Помислете за добавяне на постни протеини към всяко хранене.
Много модели на хранене могат да насърчат загуба на тегло, като калорийният дефицит е един от най-често срещаните. Диетата с високо съдържание на протеини обаче е ефективна, тъй като увеличава чувството за ситост (чувство за ситост), като по този начин намалява общия прием на калории, като същевременно поддържа чиста телесна маса.
Що се отнася до това колко протеин трябва да консумирате, за да отслабнете, 25-30 процента от дневните ви калории трябва да идват от източници на протеини. И няколко здравни експерти споделиха постните протеини, които препоръчват в ежедневната ви диета, ако искате да отслабнете.
1. Яйца
Едно яйце съдържа шест грама протеин и те се считат за „най-добрата закуска с високо съдържание на протеини за отслабване“.
Яйцата също са евтин източник на чист протеин.
2. Гръцко кисело мляко
Друг вариант за закуска е гръцкото кисело мляко.
Това е млечен продукт „Ниско въглехидрати, високо протеини.“
Също така е страхотна закуска, като една чаша съдържа 15-20 грама протеин.
3. Пиле
100 г пилешки гърди съдържат около 31 г протеин и само 165 калории.
Печенето на пиле на грил е най-здравословният начин да го приготвите, но ако искате да го печете, помислете за използването на маслени спрейове.
По-рано News-air писа за ползите от ябълките след 40 години.