Ако хипертонията не се лекува, тя може да има сериозни последици, а високото кръвно налягане може да доведе до спешни случаи като инсулти и инфаркти.
Подобно на много други състояния, високото кръвно налягане, известно още като хипертония, може да бъде причинено от много фактори, свързани с начина на живот, въпреки че може да бъде генетично и свързано с вашата възраст.
Направете шест промени в начина си на живот, за да предотвратите и намалите високото кръвно налягане:
- Намалете количеството сол, което приемате, и яжте като цяло здравословна диета.
- Намалете алкохола.
- Отслабнете, ако сте с наднормено тегло.
- Упражнявай се редовно.
- Намалете приема на кофеин.
- Откажете пушенето.
Диета
Храненето на диета с ниско съдържание на мазнини, богата на фибри, като пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия, както и много плодове и зеленчуци, също помага за понижаване на кръвното налягане.
Андреева препоръчва да се ядат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Алкохол
Разпределете консумацията на алкохол за три дни или повече, ако пиете до 14 единици на седмица.
Тегло
Наднорменото тегло принуждава сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в цялото ви тяло, което може да доведе до високо кръвно налягане.
Упражнение
Редовните упражнения са важни за цялостното ви здраве и благополучие, но особено помагат за понижаване на кръвното налягане, като поддържат сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние.
Кофеин
Пиенето на повече от четири чаши кафе на ден „може“ да повиши кръвното налягане.
По-рано MedikForum писа за дистрофия на мозъка поради водка.