Добра концентрация, оптимално спортно представяне или красив тен: водата е от съществено значение за нормалното функциониране на вашето тяло. Но от колко течности се нуждаете на ден?
Тези, които пият малко, обикновено забелязват това много бързо: започва главоболие, концентрацията пада или се появява световъртеж. Крайно време е да се направи нещо.
Възрастен човек се нуждае от 1,3 до 1,5 литра течност на ден – това е съветът на ендокринолог. Дали пиете вода или друга напитка е от второстепенно значение. Важно е действително да можете да утолите жаждата си с пиене и да правите това през целия ден.
Здравословни напитки за ежедневна хидратация
Подсладените безалкохолни напитки и компанията могат да увредят зъбите и освен това са с високо съдържание на калории. Затова трябва да ги избягвате или да ги консумирате само в умерени количества.
Ето защо тялото се нуждае редовно от течности
Можете да седите цял ден в офиса или у дома на дивана – но тялото все още губи течности.
От само себе си се разбира, че тогава трябва да подадете ръка на тялото си, за да запазите баланса на течностите непокътнат. Важно е не само какво пиете, но и кога. Жаждата е знак, че имате спешна нужда от течности, особено когато са топли.
Ето защо е желателно да се консумират малки порции напитки, колкото е възможно повече на стайна температура, без алкохол и захар.
За спортисти: пиене на алкохол при екстремни условия
Ако тренирате много, обикновено се потите повече. За да останете продуктивни, трябва да компенсирате загубата на течности. Така че е очевидно, че в този случай ще трябва да пиете дори повече. Водата с добавен натрий и магнезий гарантира, че ще усвоите хранителните вещества, необходими за тренировка, които се губят чрез изпотяване.
Същото важи и за фебрилни заболявания или повръщане и диария, които също водят до повишена загуба на течности. Гуреева препоръчва да пиете 0,15 до 0,25 литра вода на всеки 15-20 минути, когато спортувате за издръжливост.
Пийте правилно – ето как работи
- Пийте най-малко 1,5 литра течност на ден
- Пийте повече, когато сте болни, в жега или след тренировка.
- Предпочитайте безалкохолни и без захар напитки със стайна температура
- Стимуланти като кафе, зелен чай и консумирайте само безалкохолни напитки в умерени количества
- Пийте от време на време през деня, когато сте жадни
По-рано News-air писа за ползите от лук и чесън.