Може да е изкушаващо да предприемете драстични мерки за бързо отслабване, но може да се натъкнете на здравословни проблеми поради внезапно намаляване на приема на калории или защото току-що сте отслабнали.
Бавната и стабилна загуба на тегло е идеална, така че лекарят обясни как можете безопасно да постигнете бърза загуба на тегло.
Не изключвайте цели групи храни
Лекарят предложи да се направят здравословни обмени; бял ориз за пълнозърнест кафяв ориз или чипс за сладки картофи.
Здравословната диета трябва да включва и следното:
- Качествен протеин като риба, пиле, боб, бобови растения, ядки
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз, сладки картофи, овес
- Здравословни мазнини като авокадо, ядки и зехтин
- Разнообразие от плодове и зеленчуци.
Не ограничавайте драстично калориите
За „безопасна загуба на тегло“ намаляването на 500 калории на ден може да се равнява на загуба на тегло от 0,5 kg на седмица.
Експертът каза, че намаляването на калориите с 500 калории на ден е „постижима и поносима цел“ и няма да се чувствате сякаш „уморявате себе си от глад“.
По-рано News-air писа за признаците на висока захар.