Смята се, че сезонното афективно разстройство засяга милиони хора всяка година.
С падането на температурите и наближаването на нощите през есенните месеци много от нас ще забележат промяна в настроението и нивата на енергия.
Въпреки че е лесно да го изчеткате като зимния блус, това може да е знак за нещо по-сериозно.
Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, свързана със смяната на сезоните.
Може да бъде „тежко“ и да има „значително“ въздействие върху ежедневните дейности. Симптомите включват постоянно лошо настроение, летаргия и умора, както и трудно ставане сутрин.
Въпреки че не е известно какво точно причинява ЕАД, то е свързано с редица фактори. Диетата може да бъде един такъв фактор и препоръчаните храни могат да помогнат за предотвратяване на ефектите от ЕАД.
Диетолог е предложил да ядете повече от следните шест храни, ако забележите някакви признаци на дистрес.
Тъмен шоколад
Съдържанието на магнезий в това вкусно лакомство може да е точно това, от което се нуждаете през по-тъмните месеци.
Банани
Този популярен плод може да помогне за компенсиране на симптомите на ЕАД.
Червено или тъмно месо
Вегетарианците и веганите може да се наложи да приемат добавки с желязо, за да получат същите ползи като някои меса, каза той.
В едно проучване, вегетарианците са били три пъти по-склонни да страдат от ЕАД, а в друго, те са били четири пъти по-вероятно. Така че, ако не ядете месо, уверете се, че получавате прилична добавка с желязо, за да избегнете САР тази зима.
Мазни риби
Рибата е богата на хранително вещество, наречено креатин, за което е доказано, че подобрява паметта и мозъчната функция. Диетологът обаче сподели и приложението му в борбата с умората.
Креатинът може буквално да подобри производството на енергия в мозъка.
Авокадо и орехи
Признаци на ЕАД:
- Постоянно лошо настроение
- Загуба на удоволствие или интерес към нормалните ежедневни дейности
- раздразнителност
- Чувство на отчаяние, вина и безполезност
- Чувство на отпадналост (липса на енергия) и сънливост през деня
- Спите по-дълго от обикновено и трудно ставате сутрин
- Желание за въглехидрати и наддаване на тегло
- Затруднено концентриране
- Намалено сексуално желание.
Трябва да помислите за посещение при личен лекар, ако смятате, че може да имате синдром на ЕАД и се борите да се справите с него.
Преди това News-air писа за ползите от пробиотиците и фибрите.