Оставате ли до късно през уикендите, но си лягате преди 21:00 часа през делничните дни? Не е чудно, че дори и с достатъчно сън, вие не спите достатъчно. Показваме какво се случва, когато всъщност си лягате по едно и също време всеки ден.
Малко вероятно е някой да си ляга по едно и също време в понеделник, както в петък вечер. Ако искате да поддържате тялото си здраво в дългосрочен план, това е точно това, което трябва да направите.
Лесно е да загубите представа за времето, когато излизате с приятели, подготвяте се за изпит или среща. Това често води до постоянна умора, която продължава дори ако си легнете по-рано на следващия ден.
Проучване показва, че редовното време за лягане ви прави по-продуктивни
В проучването студентите са водили дневник на съня в продължение на четири седмици. В резултат на това участниците с нередовен сън имат по-нисък среден резултат от тези, които винаги си лягат по едно и също време. Учениците не само се представиха по-добре, но също така имаха по-малко проблеми със заспиването и ставането.
Най-изненадващото в този резултат е, че и двете групи са спали приблизително еднакъв брой часове. Само времето за лягане беше различно.
най-добър сън
Постоянното лягане в определено време допринася за естествения ритъм на съня и бодърстването на тялото. Така тялото знае, независимо от външните влияния, че сънят е обявен в определено време. След това също така започва своевременно да произвежда хормона на съня мелатонин.
По-малко стрес и по-добра имунна система
Като си лягате по едно и също време, спите по-добре и по-спокойно. Тези, които спят по-добре, са по-малко стресирани.
Хората, които са генетично предразположени към сърдечно-съдови заболявания, също минимизират риска от инсулт или инфаркт, като си лягат по едно и също време.
Преди това Mediforum писа за симптомите на диабет тип 2.