Контролирайте стреса, съня и спорта за понижаване на холестерола

Хората с висок холестерол са изложени на повишен риск от сериозни заболявания като инфаркти и инсулти.

С течение на времето това може да се натрупа в кръвоносните съдове, да ги стесни и да причини запушване. Например, известно е, че яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини повишава нивата на холестерола.

Промяната на определени навици може да помогне за понижаване на холестерола без необходимост от лекарства, въпреки че някои хора може да се нуждаят от комбинация.

Упражнение

Доказано е, че упражненията подобряват сърдечно-съдовото здраве, като спомагат за понижаване на липопротеините с ниска плътност („лош“ холестерол), подобряват липидния профил, контролират кръвното налягане и предотвратяват атеросклерозата (втвърдяване и стесняване на артериите).

„Също така помага за поддържане на телесното тегло и подобрява инсулиновата чувствителност. Няма нужда да се потите във фитнеса, „липсването на упражнения“ е също толкова ефективно, така че се опитайте да седите по-малко, да стоите и да ходите повече“, казва Олег Варфоломеев, кардиолог, специално за MedikForum.

Мечта

Продължителността и качеството на съня са обратно пропорционални на кръвното налягане, един от най-силните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

„Съсредоточете се върху подобряване на хигиената на съня си, хапнете банан или ядково масло върху препечен хляб, за да стимулирате производството на мелатонин преди лягане, или опитайте добавка с магнезий.“

стрес

Установено е, че стресът допринася за възпалителни маркери, свързани със сърдечни заболявания.

„Техники за управление на стреса като медитация намаляват риска от сърдечни заболявания.“

По-рано News-air писа за опасностите от месо с кръв.