Около една четвърт от населението на света страда от високо кръвно налягане. Вашият лекар обяснява кои храни естествено понижават кръвното Ви налягане.
Постоянно повишеното кръвно налягане (над 140/90 mmHg) е един от най-големите рискови фактори за инфаркт и инсулт. Ако това продължи дълго време, това води до увреждане на кръвоносните съдове, които след това стават все по-тесни и твърди.
Оцветителите, като тези, които се намират в изобилие в тъмните плодове или какаото, поддържат еластичността на съдовете и предпазват от възпаление, както и доставката на омега-3 мастни киселини. Минералите калий (съдържа се в зеленчуците и бобовите растения) и магнезий (съдържа се в зеленчуците) също играят важна роля в регулирането на кръвното налягане.
Местното население Куна няма високо кръвно налягане.
Куна, местна група, която живее предимно на карибските острови Сан Блас, са световни шампиони в пиенето на поне пет чаши какао на ден или повече, от малки деца до възрастни хора.
Тези храни понижават кръвното налягане
1. Какао
Какаото е богато на флаваноли, група фитохимикали, които стимулират производството на азотен оксид (NO) в кръвоносните съдове. Тази биоактивна молекула разширява кръвоносните съдове и осигурява еластичност. Има и противовъзпалителен ефект.
2. Ленено масло
Лененото масло съдържа големи количества омега-3 мастни киселини, които са вградени директно във вътрешния слой на съдовата стена, ендотела. Това прави кръвоносните съдове по-еластични и в същото време предпазва от възпаление.
3. Цвекло
Този грудков зеленчук стимулира производството на азотен оксид по същия начин като какаото, но чрез различен биохимичен механизъм. Най-добре е да пиете сок за неутрализиране или намаляване на високото кръвно налягане.
Независимо дали става дума за сок, салата или смути, цвеклото трябва да бъде редовна добавка към вашата диета. Броколи, спанак и киноа също съдържат много бетаин.
4. Целина
Вторичното растително съединение 3-N-бутилфталид, намерено в целината, отпуска мускулите на кръвоносните съдове, което ги кара да се разширяват. Можете да намерите много от него в целината. Целината също е богата на калий, който като натриев антагонист играе централна роля в регулирането на кръвното налягане.
Други препоръчани продукти
- Риба
- Ленено семе
- Бобови растения (леща, нахут, боб)
- домати.
Препоръчва се повишено внимание:
- Сол
- Алкохол
- Женско биле
По-рано News-air писа за рисковите фактори за рак на гърдата.