Чрез съзнателно самонаблюдение и здравословен начин на живот можете да постигнете оптимално качество на съня. Най-добрият начин за сън зависи от индивидуалните нужди и подходящата хигиена на съня.
Това е особено полезно за спокойна нощ, когато тялото и умът си почиват.
„Това може да се постигне с помощта на подходящо поведение, дневен режим и спокойна атмосфера на сън“, казва неврологът Александра Алехина специално за News-air.
Тези съвети от невролог могат да помогнат
Няма универсална рецепта за добър сън. Въпреки това, като слушате тялото си и обмисляте навиците си, можете да си осигурите по-спокоен нощен сън.
Разработете лична вечерна рутина
Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, за да може тялото ви да свикне да спи. Релаксиращи ритуали като медитация, топъл душ, водене на дневник или слушане на релаксираща музика също могат да помогнат за успокояване на ума. Открийте сами какво е добро за вас, за да се отървете от ежедневния стрес.
Правете упражнения в точното време
Нощните тренировки с висока интензивност обаче могат да се засилят. Слушайте тялото си и се отпуснете преди лягане, например по време на занимания по йога.
Съзнателно хранене
Някои храни и леки, богати на протеини ястия вечер могат да ви помогнат да спите добре.
Създайте комфортна среда за сън
Помислете какви условия в спалнята ви карат да се чувствате добре и спокойни: Стаята трябва ли да е напълно тъмна? Как да създадете добра стайна температура с вентилация? Имате ли подходящ матрак, одеяло и възглавница? Също така може да бъде полезно да забраните смартфоните и други подобни в спалнята.
По-рано MedikForum писа за това колко вредни са консервантите.