Докато проблемите със съня могат да бъдат част от вашето ежедневие, има стъпки, включително избор на диета, които могат да ви помогнат да спите по-добре.
Сънят често ни убягва, когато имаме най-голяма нужда от него, но има прости начини да увеличите шансовете си за качествен сън. За щастие, ролята на диетичните интервенции в борбата с лошия сън получава все по-голямо признание.
Лекар, който да сподели храни, които могат да насърчат „по-добър“ сън.
„Хората постоянно ме питат кои са добрите, здравословни храни за сън?“, казва диетологът д-р Игор Строков пред сайта MedikForum.
Храна номер едно в списъка на лекарите е скромният банан
„Бананите всъщност се наричат естествени сънотворни. Те са богати на магнезий. Искам да ви разкажа за една напитка, която ще ви помогне да заспите преди лягане. Нарича се бананов чай.“
Първата стъпка в подготовката е да измиете банановата кора и да отрежете върха и стъблото. След това разрязвате банана наполовина. Хвърлете го във вряща вода.
„Оставете да къкри за три до пет минути или докато бананът стане кафяв.“
След като сварите плодовете, можете да пиете гореща бананова вода и да спите.
Въпреки това, ако не харесвате банани или бананов чай, вашият лекар също препоръчва да опитате следните храни:
- Киви – допринасят за производството на серотонин в мозъка, който е успокояващ хормон.
- Кисело мляко – съдържа калций, който е „много важен“ страничен продукт от процеса на сън.
- Ананасът съдържа голямо количество мелатонин, което ви поставя в състояние на спокойна будност, което ви помага да заспите.
Добавянето на тези храни към вашата диета може да бъде проста мярка, която да ви помогне да спите по-добре.
Редактор Диана Георгиева
Снимка: Unsplash