Отслабване: Тези 6 варианта за закуска ви правят дебели

Ако започнете сутринта си с грешна закуска, няма да поставите най-добрата основа за остатъка от деня си. Резултатът може да бъде липса на енергия, постоянен глад и в дългосрочен план дори наддаване на тегло.

Домашно приготвената закуска от пресни продукти е не само в основата на успешния ден, но и важен крайъгълен камък на здравословния начин на живот. Но дори и да не бързате сутрин и да приготвите здравословни ястия по най-добрия начин, все още могат да се допуснат грешки.

„Много хора не знаят, че тези шест неща могат да доведат до затлъстяване“, казва диетологът Олга Малярова специално за News-air.

Пийте сладки сокове или смутита

Хранителната индустрия иска да вярваме, че смутитата са най-доброто хранене. Освен това натрошените плодове съдържат много калории. Консумирате много фруктоза в смутита.

„Тъй като абсорбирате хранителните вещества от плодовете в течна форма, те също не са особено засищащи.“

Яжте готови смеси от мюсли или плодови кисели млека

Производителите обичат да използват добавки, които подобряват вкуса, влияят върху срока на годност или просто осигуряват по-добра консистенция и външен вид на продукта. За съжаление същите тези добавки често са много вредни за здравето и водят до затлъстяване.

Вместо готови храни като смеси от мюсли или плодови кисели млека, които често са силно смесени със захар. закуска.

Правете си фреш от овесени ядки, семена и плодове или използвайте натурално кисело мляко, в което нарязвате плодовете и естествено ги подслаждате със сироп от агаве или мед“, обяснява диетологът.

Яжте само въглехидрати и никакви протеини

Сложните въглехидрати, като овесени ядки и плодове, са особено полезни и осигуряват енергия за първата половина на деня. Въпреки това, вие също се нуждаете от протеини, за да сте сити за дълго време и да захранвате мускулите си.

Между другото, когато усвоявате протеини, вие изгаряте повече калории, отколкото когато усвоявате въглехидрати и мазнини.

„Още една причина да добавите малко извара към вашето мюсли, да замените парче бял хляб и конфитюр с пълнозърнест хляб и сирене или да хапнете яйце с тях за закуска.“

Насладете се на сладки печива от бяло брашно

Много хора нямат време да приготвят прясна, здравословна закуска сутрин. На път за работа бързо спирате в пекарна и хапвате кроасан или поничка. Тези прости въглехидрати няма да ви държат сити за дълго.

Бялото брашно не съдържа много хранителни вещества. Освен това, в резултат на такава закуска, нивата на кръвната захар бързо се повишават и след това бързо падат отново.

„Жаждата в рамките на няколко часа ви насърчават да ядете повече и да ядете нездравословни храни. Този ефект се засилва от голямото количество захар, което се съдържа в кроасаните“, казва Малярова.

Неправилно комбиниране на плодове

Високото съдържание на захар също може да бъде проблем за плодовете сутрин. Защото нивото на кръвната захар също реагира на това.

За да предотвратите това, не е нужно напълно да се отказвате от пресни плодове за закуска. Напротив: когато са комбинирани правилно, плодовете за закуска са здравословни.

Някои сортове също съдържат по-малко фруктоза от други.

„Например горските плодове са идеални. Ябълките съдържат ценен пектин, фибри, които водят до бързо и дълготрайно засищане.“

Закусвам твърде късно

Що се отнася до сутрешното гладуване, няма универсално решение. За някои помага, за други, за съжаление, не. Ако принадлежите към втората група и ви е трудно да отлагате закуската и затова ядете повече след нея, не бива да постите.

Ако не обичате да ядете нищо веднага сутрин и започнете деня си добре малко по-късно с балансирана, питателна закуска с фибри и протеини, тогава гладуването може да ви осигури много ползи за здравето.

„Просто опитайте какво работи най-добре за вас и се вслушвайте в глада си.“

По-рано News-air писа за симптомите на тромбоза.