Този сутрешен навик ограбва тялото ви от енергия.

Свързани публикации

Сънят е изключително важен за мозъка, ученето и паметта. Това е критично за обработката и сортирането. Сънят не е въпрос на количество, а на качество. Това е просто въпрос: как да се събудя на следващата сутрин?

Сънят е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието. Сънят дава на тялото почивката и регенерацията, от които се нуждае. Освен това укрепва имунната система.

„Докато спим, паметта се консолидира. Освен това подобряваме вниманието, концентрацията и способността си за учене. Затова пълноценният сън е важен за поддържане на психичното здраве“, казва общопрактикуващият лекар Екатерина Сафронова специално за News-air.

Сънят също има пряко влияние върху нашата емоционална стабилност и как се справяме със стреса. Ако спите достатъчно, можете да се справите по-добре със стреса. От друга страна, липсата на сън може да доведе до повишен стрес, раздразнителност и промени в настроението.

Дрямката обърква тялото

„Лежиш в леглото още пет или десет минути, преди алармата да те събуди отново.“

Това е изключително объркващо за тялото. Лекарят препоръчва просто да настроите будилника десет минути по-късно от обикновено и да станете веднага щом будилникът звъни.

Именно това е в основата на инертността на съня

Неспазването на това изискване може да доведе до това тялото да се бори с така наречената „инерция на съня“. Това всъщност е особено чувство на замайване, което изпитвате веднага след събуждане. В екстремни случаи обаче това може да продължи с часове.

Идеален сън: слушайте вътрешния си часовник

„В идеалния случай трябва да си лягате, когато сте уморени и да оставите тялото ви да реши дали сте спали достатъчно.“

Реалността обаче е различна: стресът, децата, работата – и дори сънят – често ви пречат да настроите правилно вътрешния си часовник.

Можете да се научите да спите правилно

„Дългите периоди на сън, надвишаващи 9 часа, могат да повлияят на здравето по същия начин, както кратките периоди на сън.“

Изследванията показват, че твърде дългият сън може да увеличи риска от деменция, да причини загуба на паметта и да доведе до наддаване на тегло. От друга страна, по-малко от шест часа на ден също не се препоръчва – и е трудно да се компенсира това.

За да контролирате графика си за сън, можете да си купите аналогов будилник без бутон за дрямка или да поставите алармата някъде в стаята, така че да трябва да ставате, за да я изключите.

Осем признака на лош ритъм на съня

Необходими са поне 30 минути, за да заспите.
Сънищата рядко се помнят.
Когато се събудите, се чувствате много уморени.
Чувствате се гладни по-често, особено от бързо хранене.
Събуждате се по-рано от необходимото.
През деня се чувствате сънливи и уморени.
На сутринта сте подути, червени очи или тъмни кръгове под очите.
Чувствата често са объркани. Гняв, страх, тъга – всичко е там.

Преди това News-air писа за опасностите от гроздето за възрастните хора.

Последни публикации