Козметологът, дерматолог Нана Носарева разказа какви храни трябва да бъдат включени в диетата, така че кожата да изглежда хидратирана и сияйна.
– Овесената каша от ленено семе съдържа голямо количество алфа-линоленова киселина, която е много необходима за естествения блясък – каза медикът пред Life.
- Доматите и чушките съдържат ликопен и витамин С, естествени антиоксиданти.
- Морковите са богати на бета-каротин и витамин А.
- Динята овлажнява епидермиса
- Нарът е източник на елагова киселина, която е отговорна за регенерацията на клетките.
- Ядките са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е (внимание, много калорични).
- Зехтинът е еликсир на младостта, съдържа огромно количество здравословни мастни киселини и витамин Е.
- Мазната риба съдържа много витамини А и D.
- Авокадото ще помогне за изглаждане на бръчките.
- Нахутът е източник на растителни протеини.
Защо трябва да ядете каша от ленено семе?
Съдържащият се в ястието комплекс от витамини и микроелементи активира мозъчната дейност и подобрява кръвообращението. Кашата от ленено семе е изключително богата на фибри. Това означава, че микробиомът ще се подобри, изпражненията ще се нормализират, нивата на холестерола и кръвната захар ще намалеят. Освен това на тялото се осигурява дълготрайно чувство за ситост.
Трябва обаче да се помни, че лененото семе съдържа цианогенни гликозиди. Те са доста отровни и се натрупват в тялото при постоянна употреба.
Както пише MedikForum, според гастроентеролога Диляра Лебедева диетата трябва да включва риба, естествен източник на омега-3 мастни киселини. Изобщо не е необходимо да купувате сьомга и пъстърва, които сега са скъпи. Сред бюджетните варианти са херинга, минтай, скумрия.Омега-3 в достатъчни количества предпазва от рак на дебелото черво, рак на гърдата и простатата, отбелязва медикът.
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система