Ендокринолог дава 5 съвета как да се предпазим от диабет

Броят на диабетиците в света нараства драстично. През последните 30 години броят на диабетиците в световен мащаб почти се е удвоил – това се отнася за всички страни и региони, според глобално проучване.

Диабет – как да се предпазим

Съзнателният начин на живот може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Ендокринологът Антонина Гуреева дава 5 съвета за профилактика специално за MedikForum.

Загуба на излишно тегло

Индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 или повече се счита за наднормено тегло, а ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване.

Прекарайте поне 30 минути в упражнения

Най-малко 30 минути силови тренировки и спортове за издръжливост (например джогинг, колоездене, плуване) всеки ден, тъй като са особено ефективни.

„Но всяка крачка има значение. Хубаво е да се качите по стълбите вместо с асансьора, да вървите пеша, докато говорите по телефона, или да карате колело до работа“, казва Гуреева.

Уверете се, че се храните правилно

Според изследвания така наречената средиземноморска диета трябва да има превантивен ефект срещу диабет тип 2.

„По-специално диетичните фибри помагат при нарушен метаболизъм на захарта и мазнините и подобряват действието на инсулина в много органи и системи.“

Препоръчителни 15 грама фибри на ден и 1000 калории (около 30 грама). Затова вашата диета трябва да е богата на зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни. Намалете приема на сол и захар. Бобовите растения (напр. боб, грах, леща) също повишават баланса на диетичните фибри.

пия кафе

Кафето може да има защитен ефект.

„Четири до максимум седем чаши кафе (също безкофеиново) на ден могат да намалят риска от диабет тип 2 с 25%.“

наспи се

Липсата на сън и нарушенията на съня влияят неблагоприятно върху нивата на кръвната захар, действието и освобождаването на инсулина. Тежките нарушения на съня, включително така нареченият синдром на сънна апнея, са тясно свързани с диабета.

По-рано News-air писа за непоносимостта към глутен.