Има добра новина за всички, на които им е трудно да включат достатъчно спорт и упражнения в ежедневието си. Кратката бърза разходка на ден вече помага за намаляване на риска от преждевременна сърдечна смърт.
Не е нищо ново, че липсата на упражнения е нездравословна и може да има редица негативни последици. В най-лошия случай дори ще загубите няколко години от живота си, защото сърдечно-съдовата система остарява по-бързо.
Дори умерените упражнения ще ви поддържат здрави и във форма.
Умерената физическа активност, като бързо ходене, подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород. Сърдечният мускул се тренира и укрепва.
А за първите положителни ефекти за здравословен живот са достатъчни около 75 минути седмично.
Ето как се справяте с 11-минутната си тренировка всеки ден
С няколко съвета е много лесно да интегрирате 11-минутния блок в ежедневието си. След като свикнете, можете да увеличите и натоварването.
- Не се ограничавайте по отношение на спорта. Не винаги трябва да е разходка. Карането на колело или играта на детската площадка с деца и внуци също е част от умерената физическа активност.
- напускам кола и по-често ходете или карайте колело.
- Винаги се качвайте по стълбите, а не с асансьора.
- Не се пренапрягайте, а се научете да усещате колко полезни са упражненията за вас и как подобряват душевното ви състояние.
- Ако имате притеснения относно упражненията, помолете вашия семеен лекар за обстоен преглед преди това, за да можете да започнете активен, здравословен и дълъг живот без никакви притеснения.
По-рано News-air писа за ползите от халвата.