Гинекологът Татяна Коледова посочи калций, желязо и магнезий сред тези хранителни вещества, които жените над 40 години задължително трябва да получават.
Тялото на жените над 40 години претърпява определени промени – мускулната му маса започва да се влошава и има риск от по-бързо напълняване, костите стават по-слаби, а нервната система става по-уязвима и нестабилна. Гинекологът Колевдова отбеляза в интервю за MedikForum, че за поддържане на общото здраве жените над 40 години трябва да получават калций, желязо, магнезий и други микроелементи, както и витамини.
Коледова разказа какви вещества трябва да присъстват в диетата на жените след 40 години.
Витамин D. Този мастноразтворим витамин играе важна роля в усвояването на калций от костите, изобилието му предотвратява развитието на остеопороза.
Източници: пълномаслено мляко, гъби, мазна риба, яйца, овесени ядки, портокалов сок.
калций. Той е от решаващо значение за поддържането на здрави кости, правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервите и насърчава правилното съсирване на кръвта.
Източници: млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци, риба с кости.
Желязо. Докато мъжете се нуждаят от около 8 mg желязо в ежедневната си диета, жените се нуждаят от до 18 mg. При липса на желязо се появява анемия, влошава се състоянието на щитовидната жлеза.
Източници: червено месо, свинско, птиче месо, бобови растения от морски дарове, тъмнозелени листни зеленчуци, стафиди.
Магнезий. Стабилизира кръвното налягане и е много важен за жени над 40 години, особено за рисковите за високо кръвно налягане. Магнезият помага на тялото да абсорбира калция и насърчава функционирането на мускулите, нервите и сърцето.
Източници: Зеленолистни зеленчуци, черен шоколад, авокадо, бобови растения, ядки, тиквени семки, пълнозърнести храни, тофу.
калий. При жени в постменопауза по-високият хранителен прием на калий намалява риска от инсулт.
Източници: банани, портокали, кайсии, грейпфрути, броколи, картофи, грах, краставици, боб.
Омега-3. Едно от основните предимства на омега-3 е, че те могат да помогнат за минимизиране на отрицателните ефекти от стареенето, включително сърдечни заболявания, инсулт и когнитивен спад.
Източници: черен дроб на треска, мазна риба, ленено семе, орехи, соя.
Пробиотици. За жени над 40 години пробиотиците помагат за поддържане на здравето на червата и намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.
Източници: кисело мляко, кефир, комбуча, кисели зеленчуци, кимчи, хляб с квас, някои сирена.
По-рано порталът News-Air.com писа за това какви храни трябва да бъдат включени в диетата след 50 години.