Тъй като нощите стават по-топли и влажни, става още по-трудно да си осигурите препоръчителните седем до девет часа сън всяка нощ.
Въпреки че може да изглежда, че проблемът е извън нашия контрол, има стъпки, които възрастните хора могат да предприемат, за да увеличат шансовете ни да заспим.
не спи
Горещото време може да ви направи сънливи, защото губите енергия за регулиране на температурата.
Придържайте се към рутината си
Опитайте се да се придържате към обичайния си дневен режим и време за лягане.
Поддържайте хладно в спалнята
Чудесен начин да избегнете горещите нощи е да поддържате спалнята си възможно най-хладна.
Сменете спалното бельо
Уверете се, че вашата пижама и спално бельо са направени от памук, лека и дишаща материя, която насърчава циркулацията на въздуха. Когато температурата се повиши, опитайте да сгънете чаршафи и калъфки за възглавници в торби и да ги поставите в хладилника преди лягане.
Вземете хладен душ или вана преди лягане
Намокрянето на косата или скалпа може да помогне за понижаване на телесната температура.
Но се уверете, че водата не е твърде студена, тъй като това може да има неблагоприятен ефект и да ви накара да се почувствате по-бдителни, съветва лекарят.
Инвестирайте в нагревателна подложка
Напълнете нагревателната подложка с ледена вода или дори я поставете във фризера, за да се отървете от сладката топлина.
Правете упражнения през деня
Светлите вечери и топлото време няма да ви оставят причина да пропуснете вечерно бягане или колоездене.
Хидратацията е ключова
Стремете се да пиете около два литра вода на ден и сведете кофеиновите напитки до минимум. И двете стратегии ще подобрят дълбочината и качеството на съня.
По-рано News-air писа за ползите от нахута и просото.