Ако искате да отслабнете, не е нужно да сте на строга диета. Диетолог обяснява как да отслабнете, без да се отказвате от много храни.
Всъщност изчислението е съвсем просто: ако сте в калориен дефицит, ще отслабнете. Но това не означава, че трябва да ядете по-малко. Споделяме три съвета, които да ви помогнат да отслабнете, без да гладувате.
Един от начините да подобрите диетата си е да включите различни източници на протеини.
Тъй като протеинът е особено засищащ, няма да огладнеете толкова бързо и да ядете по-малко като цяло. Протеинова диета също насърчава изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
Фибрите ви засищат
Друга стратегия за ядене на повече с по-малко калории е да ядете много фибри. Фибрите са вид въглехидрати, намиращи се в храни като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Това осигурява ползи като здравословно тегло и намален риск от заболяване. Ястията и закуските с високо съдържание на фибри могат да включват овесени ядки, черен боб, ядки или оризови сладкиши. Пономарева препоръчва на възрастните да консумират поне 30 грама фибри на ден.
По-рано News-air писа за ползите от нахута и просото.