Пример за периодично гладуване: гладувате повече от 16 часа и след това имате 8-часов прозорец за хранене. Това означава, например, че имате последното си хранене в 20:00 часа и след това гладувате до 12:00 часа на следващата сутрин.
Този интервал дава на тялото ви достатъчно време да изгори мазнини и да създаде положителни промени в метаболизма ви.
Ето как да намерите вашата идеална продължителност на периодично гладуване
Има различни модели. В допълнение към популярното периодично гладуване 16:8, има и други варианти като периодично гладуване 14:10, 18:6 и 20:4. Първото число показва колко време трябва да постите, а второто показва колко часа можете да ядете нещо.
Слушайте тялото си – ако се чувствате неудобно по време на гладуване, можете да съкратите периода на гладуване или да започнете с по-мек модел.
Използвайте времето между храненията, за да се храните балансирано и питателно.
По-рано News-air писа за патологията на щитовидната жлеза.