Имате ли дългосрочна цел да отслабнете и да поддържате теглото си, но не искате да попаднете в йо-йо капана?
Опитвали ли сте вече различни видове диети и хранене – от нисковъглехидратни, нискомазнинни, палео до кетогенни диети – и все още не сте достигнали желаното тегло? Или още по-лошо: прословутият йо-йо ефект проработи – и кантарът показа повече тегло от всякога.
Разберете как можете да постигнете желаното дългосрочно тегло с правилните упражнения, здравословно хранене и няколко полезни съвета.
Да се опитвате бързо да отслабнете със строги диети е безсмислено.
Освен това тялото ви е в състояние на спешен глад, така че складира повече мазнини и губите предимно вода в резултат на бързата фаза на диетата.
Следователно основната задача на промяната на диетата: научете се да се храните балансирано, богато на витамини, без строго въздържание и с дял от търпение и приемане на себе си, за да отслабнете наистина в дългосрочен план и да можете да поддържате теглото си.
Целта на здравословното отслабване е да приемете балансирана, естествена диета в дългосрочен план, за да постигнете идеалното си тегло и да се чувствате добре.
Броене на калории – да или не?
В дългосрочен план определено има предимство да не броите калории.
Ако все още не знаете колко висока е основната ви скорост на метаболизма или ако не можете да прецените колко калории осигуряват овесените ядки с бадемово мляко, разумно е да проследявате калориите в продължение на два до три месеца и да определите основната и общата си скорост на метаболизма.
Фитнес тракерът може да ви помогне да научите как да оценявате базалния си метаболизъм и приема на калории.
Защото, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко от общия си оборот. Това се нарича калориен дефицит, който в идеалния случай трябва да бъде между 200 и 500 калории на ден.
Това означава, че в един ден можете например да получите 200 до 300 калории над общия си оборот, ако това се компенсира повече в друг ден от същата седмица – например с няколко минути допълнителна тренировка.
Не се препоръчва да се стремите към твърде висок калориен дефицит или по-малко от 1200 калории на ден. Тази стратегия е контрапродуктивна и няма да бъде успешна в дългосрочен план. Обърнете внимание на разпределението на макронутриентите – въглехидрати, протеини и мазнини – то също трябва да бъде оптимално с малък калориен дефицит.
По-рано News-air писа за симптомите на рак на белия дроб.