Кардиолог казва, че хората с повишени нива на холестерол ще имат полза от коригиране на диетата си.
За да се намали рискът от животозастрашаващи инсулти и инфаркти, Анджи препоръчва консумацията на растителни стероли и станоли.
Има само малко количество от тях в растителните храни, но за да получите ефективна доза от 3 g/ден, трябва да консумирате храни с добавени растителни стероли и станоли.
Примерите могат да включват „напитки, мастни пасти или кисело мляко“, но лекарят предупреди, че тялото ви няма да съхранява растителни стероли и станоли, ако спрете да ги ядете.
Друг съвет от кардиолог: Яжте овесени ядки и ечемик, които съдържат разтворими, гелообразуващи фибри, наречени бета-глюкан. бета глюкан „свързва се с холестерола и жлъчните киселини по време на храносмилането“което помага за понижаване нивата на холестерола.
За да помогне за премахване на високия холестерол, би било Добре е да се ядат ядки и соя.
Той препоръчва да ядете само „малка шепа ядки“ или „да ги препечете и да ги поръсите върху салата или супа“.
Докато тези хранителни добавки ще бъдат изключително полезни за контрола на холестерола, нездравословните хранителни навици могат да отменят ползите.
За да сте сигурни, че получавате ползите от яденето на правилните храни, трябва също така да намалите (или да премахнете) храните, повишаващи холестерола.
Кардиологът Варфоломеев предлага намаляване на:
- Пайове с месо, колбаси и тлъсти меса
- Масло, свинска мас и гхи
- Сметана и твърдо сирене като чедър
- Торти и бисквити
- Храна, съдържаща кокосово или палмово масло.
Упражнението също е от решаващо значение за контрола на холестерола; той препоръчва на всеки да спортува поне 150 минути седмично.
Упражнението помага за стимулиране на обратния транспорт, механизмът, чрез който тялото премахва излишния холестерол. Загубата на тегло подобрява липидния метаболизъм и инсулиновата чувствителност, което намалява производството на LDL (липопротеини с ниска плътност), известни като „лош“ холестерол.
По-рано News-air писа за ползите от леко осолени краставици през лятото.