Промяната на диетата ви в комбинация с упражнения може да ви помогне да отслабнете два пъти повече, според диетолог.
Ако някога сте били на диета, вероятно знаете колко е разочароващо най-накрая да постигнете целта си само за да намалите теглото си след няколко седмици или месеци.
Според диетолога един от проблемите е, че при загуба на камъни се изгарят не само мазнини, но и мускули. За разлика от мазнините, вашите мускули изгарят енергия през целия ден, дори докато спите.
Това означава, че докато губите мускули, броят на калориите, които изгаряте в покой, също започва да се забавя. Това може да доведе до спиране на пътуването ви за отслабване или да затрудни задържането на теглото, след като се сбогувате с диетата, която ви доведе дотам, обясни здравният гуру.
За щастие, лекарят също сподели прост диетичен трик, който може да гарантира, че усилията ви за отслабване са ефективни.
Добри източници на основни макронутриенти включват месо, риба, яйца, млечни продукти, боб, леща, ядки и пълнозърнести храни.
Независимо дали Пономарева се опитва да отслабне или не, тя се грижи той да яде достатъчно.
За да направи плана си за отслабване още една стъпка, лекарят препоръча и редовни упражнения.
Проучване от 2011 г. установи, че жените с наднормено тегло, които преминаха към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и спортуваха седем дни в седмицата, загубиха два пъти повече коремни мазнини от групата с ниско съдържание на протеини. Участниците в групата с диета с ниско съдържание на протеини в крайна сметка качиха средно с 6 килограма повече мускулна маса.
Правилните въглехидрати
Въглехидратите също са важни, но е важно да изберете „правилните“ опции. Изберете пълнозърнести храни, като дълго варени овесени ядки, пълнозърнест хляб, зърнени трици, плодове, зеленчуци и ядки.
Богати на хранителни вещества и фибри храни като спанак, зеле, броколи, чушки и домати
Въпреки че всяко физическо движение е добро за вашето здраве, Пономарева предложи да опитате упражнения за носене на тежести като лицеви опори и клякания, за да поддържате мускулите.
По-рано News-air писа за ползите от смутитата, направени от сезонни продукти.