Ако правите тези 3 неща, ще отслабнете, докато ходите

Кратката разходка стимулира храносмилането, избистря ума, носи нова енергия и дори може да ви приведе във форма. Прочетете за три прости съвета, които ще направят вашата разходка наистина ефективна.

„Ежедневното ходене е истински помощник за добро здраве. Това се случва главно, защото намалява риска от много заболявания – например диабет, високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания“, казва ендокринологът Олга Юриева специално за News-air.

Ходенето също укрепва имунната система, подпомага храносмилането и подобрява настроението. Ако искате да направите нещо допълнително за фитнеса си, следните три съвета ще ви помогнат.

Променете скоростта на ходене

Тази промяна е може би най-простата, но изключително ефективна: променяйте скоростта си от време на време, докато вървите.

„Ако ходите по-бързо, не само изгаряте повече калории, но и стимулирате метаболизма си. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите скоростта си за няколко минути и след това да намалите отново.“

Бакшиш: ако слушате музика, докато вървите, можете просто да увеличите темпото за времетраенето на песента и след това да продължите със спокойно темпо за следващата песен. Това може да ви помогне съзнателно да увеличавате темпото от време на време.

Ходете по-често на пръсти

Ако вече сте се научили да увеличавате темпото, можете да добавите ходене на пръсти от време на време. Само след няколко стъпки ще забележите напрежение в прасците.

Ако това е твърде лесно за вас, можете също съзнателно да стегнете глутеусите и да натоварите глутеусите и прасците. Въпреки че това упражнение може да е уморително в началото, то е изключително ефективно и превръща спокойна разходка в тонизираща рутинна тренировка.

Връщайте се от време на време

Първоначално може да се почувствате малко странно, като тръгнете назад в парка. Периодичната промяна на посоката на бягане обаче има много положителни ефекти.

Изследователите са открили, че ходенето назад може да подобри баланса и мобилността както при деца, така и при възрастни, преживели инсулт.

„По-възрастните хора, които редовно ходят назад, са по-малко склонни да паднат. Ако редовно ходите назад, нормалната ви походка става по-балансирана, докато практикувате координация.“

Най-добре е първо да опитате това упражнение с тренировъчен партньор, за да избегнете падане. Като алтернатива можете също да практикувате ходене назад, като започнете да гледате зад себе си и през рамото си. Това упражнение е забавно и ще ви помогне да влезете във форма.

Ходенето наистина ли ви прави по-стройни?

Добре е за тялото и ума ви да се разхождате всеки ден. Но ходенето не е заместител на пълноценната тренировка.

Дали ходенето пеша е достатъчно за вас зависи от индивидуалната ви цел. Ако искате да изградите мускули, тренировката е по-вероятно да ви помогне да постигнете това.

„Ако искате да подобрите здравето си и да се възползвате от тялото си, не е нужно да правите допълнителни упражнения в допълнение към ежедневната разходка.“

По-рано News-air писа за симптомите на тромбоза.