Ако започнете сутринта си с грешна закуска, няма да поставите най-добрата основа за остатъка от деня си. Резултатът може да бъде липса на енергия, постоянен глад и в дългосрочен план дори наддаване на тегло.
Домашно приготвената закуска от пресни продукти е не само в основата на успешния ден, но и важен крайъгълен камък на здравословния начин на живот. Но дори и да не бързате сутрин и да приготвите здравословни ястия по най-добрия начин, все още могат да се допуснат грешки.
Пийте сладки сокове или смутита
Хранителната индустрия иска да вярваме, че смутитата са най-доброто хранене. Освен това натрошените плодове съдържат много калории. Консумирате много фруктоза в смутита.
Яжте готови смеси от мюсли или плодови кисели млека
Производителите обичат да използват добавки, които подобряват вкуса, влияят върху срока на годност или просто осигуряват по-добра консистенция и външен вид на продукта. За съжаление същите тези добавки често са много вредни за здравето и водят до затлъстяване.
Вместо готови храни като смеси от мюсли или плодови кисели млека, които често са силно смесени със захар. закуска.
Яжте само въглехидрати и никакви протеини
Сложните въглехидрати, като овесени ядки и плодове, са особено полезни и осигуряват енергия за първата половина на деня. Въпреки това, вие също се нуждаете от протеини, за да сте сити за дълго време и да захранвате мускулите си.
Между другото, когато усвоявате протеини, вие изгаряте повече калории, отколкото когато усвоявате въглехидрати и мазнини.
Насладете се на сладки печива от бяло брашно
Много хора нямат време да приготвят прясна, здравословна закуска сутрин. На път за работа бързо спирате в пекарна и хапвате кроасан или поничка. Тези прости въглехидрати няма да ви държат сити за дълго.
Бялото брашно не съдържа много хранителни вещества. Освен това, в резултат на такава закуска, нивата на кръвната захар бързо се повишават и след това бързо падат отново.
Неправилно комбиниране на плодове
Високото съдържание на захар също може да бъде проблем за плодовете сутрин. Защото нивото на кръвната захар също реагира на това.
За да предотвратите това, не е нужно напълно да се отказвате от пресни плодове за закуска. Напротив: когато са комбинирани правилно, плодовете за закуска са здравословни.
Някои сортове също съдържат по-малко фруктоза от други.
Закусвам твърде късно
Що се отнася до сутрешното гладуване, няма универсално решение. За някои помага, за други, за съжаление, не. Ако принадлежите към втората група и ви е трудно да отлагате закуската и затова ядете повече след нея, не бива да постите.
Ако не обичате да ядете нищо веднага сутрин и започнете деня си добре малко по-късно с балансирана, питателна закуска с фибри и протеини, тогава гладуването може да ви осигури много ползи за здравето.
По-рано News-air писа за симптомите на тромбоза.