Здравословната диета е едно от най-добрите оръжия, които можете да добавите към арсенала си за защита срещу високия холестерол.
Неконтролираните нива на лошия холестерол могат да бъдат лоши новини за вашето сърдечно-съдово здраве, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Докато вашата диета може да бъде вредна основа за високия холестерол, интелигентните диетични решения могат да направят точно обратното.
Докторът сподели четири прости диетични съвета, които могат да помогнат.
1. Увеличете приема на фибри
Фибрите, скрити в овесените ядки и плодовете, блокират усвояването на част от холестерола от червата в кръвта.
Експертът сподели, че добри източници на фибри са: пуканки, леща, боб, броколи, горски плодове, авокадо, пълнозърнести храни, ябълки и сушени плодове.
2. Яжте повече ненаситени мазнини
Не всички мазнини са лоши. Всъщност ненаситените видове могат да помогнат за повишаване на нивата на добрия холестерол и следователно да намалят нивата на лошия холестерол.
Хранителни продукти, включително ядки, семена, авокадо и зехтин, богати на този здравословен вид мазнини.
3. Избягвайте храни с наситени мазнини
За разлика от ненаситените си двойници, наситените мазнини, открити в колбасите, маслото и бисквитите, не са толкова щадящи вашите артерии.
С течение на времето яденето на твърде много от този вид мазнини може да повиши нивата на лошия холестерол и да ви изложи на риск от различни здравословни проблеми.
Диетологът препоръчва да се внимава със следните продукти: мазни парчета месо, масло, топено масло, мас, сирене (особено твърдо сирене, като чедър), сметана, заквасена сметана и сладолед, шоколадови изделия, палмово масло, кокосово масло и кокосова сметана.
4. Намалете приема на захар
Лекарят обясни, че високият прием на захар изглежда е свързан с високи нива на „лош“ холестерол. Захарта може също така да понижи нивата на добрия ви холестерол, което допълнително излага на риск сърдечно-съдовата ви система.
Ето защо експертът препоръчва да се консумира умерено захар и да се използват алтернативи на захарта като суров мед.
По-рано News-air писа за недохранване в напреднала възраст.